۲۵ اسموتی برای افزایش انرژی صبحگاهی

 مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: ۲ دقیقه

 بدمتوسطخوبخیلی خوبعالی (تنها با یک کلیک رای دهید)

Loading...

۱٫ اسموتی ساده

دو فنجان میوه تازه تابستانی (بلک‌‌بری، تمشک، توت‌‌فرنگی، هلو و یا شلیل) را در یک همزن ترکیب کرده و ۰٫۵ فنجان ماست و ¼ فنجان شیر به آن اضافه کنید. در صورت تمایل می‌‌توانید این اسموتی را در دو ظرف مجزا و با میوه‌‌های متفاوت تهیه کنید.

۲٫ اسموتی Green Goddess

انرژی صبحگاهی خودتان را با این اسموتی متشکل از میوه و سبزیجات افزایش دهید: ۰٫۵ فنجان شیر بادام بدون قند، ۰٫۵ فنجان ماست عسل، ۳ فنجان اسفناج تازه و ۲ عدد موز را با هم ترکیب کرده و از مصرف آن لذت ببرید.

۳٫ اسموتی استوایی

اسموتی استوایی در کاسه تهیه می‌‌شود تا میوه‌‌هایی نیز بر روی آن قرار داده شوند.

۴٫ اسموتی توت ـ موز

اندکی زنجبیل و آب آناناس را با موز و توت ترکیب کرده و از آن لذت ببرید.

۵٫ اسموتی آناناس ـ مرکبات

این اسموتی طلایی زمانی که در لیوان ریخته می‌‌شود، همانند سان‌‌شاین به نظر می‌‌رسد و دارای مواد مغذی فراوانی است. آب‌پرتقال و آناناس سرشار از ویتامین C بوده و موز نیز منبعی غنی از پتاسیم است.

۶٫ اسموتی انار ـ توت

از تمام انواع توت‌‌ها می‌‌توانید در این اسموتی استفاده کنید، زیرا آن‌ها سرشار از آنتی‌‌اکسیدان بوده و برای بدن مفید هستند.

۷٫ اسموتی موز ـ کره بادام‌‌زمینی

برای تهیه اسموتی غلیظ و خنک، موز را خردکرده و بعد از ترکیب با کره بادام‌‌زمینی در فریزر قرار دهید.

۸٫ اسموتی انبه

میوه‌‌های استوایی نیز گزینه بسیار خوبی برای اسموتی هستند. در یک همزن، ۱ فنجان آب‌پرتقال، ۰٫۵ فنجان ماست، ۱٫۵ فنجان انبه منجمد و ۱ هویج متوسط رنده شده را ترکیب کنید.

۹٫ اسموتی بلوبری ـ موز ـ آجیل

اندکی کره آجیل می‌‌تواند پروتئین موردنیاز شما در طول صبح را تأمین کند. ۱ فنجان شیر بادام، ۱ عدد موز منجمد، ۰٫۵ فنجان بلوبری منجمد و ۲ قاشق غذاخوری کره بادام را ترکیب نمایید.

۱۰٫ اسموتی Jump-Start

این اسموتی با همین نام خوانده می‌شود. با ترکیب میوه‌های تازه و زنجبیل این نوشیدنی را تهیه کنید و بهترین خودتان باشید.

۱۱٫ اسموتی غنی

متشکل از دانه‌های چیا و گوجی بری (توت گوجی) بوده که از صبح تا ظهر شما را سیر نگه می‌دارد.

 ۱۲٫ اسموتی مافین بلوبری

اگر قصد دارید مصرف شیرینی و خامه را کاهش دهید، این اسموتی بهترین جایگزین است.

۱۳٫ اسموتی Mean Green

بعد از مصرف غذاهای سنگین، این اسموتی بهترین گزینه است.

۱۴٫ اسموتی قهوه

طرفداران قهوه این اسموتی را دوست خواهند داشت. شایان‌ذکر است که این اسموتی نمی‌‌تواند جایگزین قهوه شود.

۱۵٫ اسموتی تمشک

این اسموتی همانند اسموتی میوه‌های تابستانی نیست، اما شباهت زیادی به آن دارد.

۱۶٫ اسموتی شکلاتی

این اسموتی شباهت زیادی به براونی داشته و طعم آن نیز مشابه است.

۱۷٫ اسموتی پروتئینی شکلات نعناع

این نیز یکی از بهترین گزینه‌‌ها برای افرادی است که به شیک‌‌ شام راک علاقه دارند.

۱۸٫ اسموتی توت‌‌فرنگی و شکلات تلخ

شکلات تلخ یکی از موادی است که برای صبحانه و افزایش انرژی فوق‌‌العاده است.

۱۹٫ اسموتی سان‌‌شاین

این اسموتی مغذی سرشار از ویتامین C است.

۲۰٫ اسموتی سبز آووکادو ـ انبه ـ موز

این اسموتی نوعی گواک مخصوص صبحانه است.

۲۱٫ اسموتی پای هلو

اگر به پای علاقه دارید، این اسموتی نسخه بدون نان پای است و طعم فوق‌‌العاده‌‌ای دارد.

۲۲٫ اسموتی سیب ـ کدوتنبل

یک لیوان از این اسموتی روحیه شما را بهبود بخشیده و به شما انرژی می‌‌دهد.

۲۳٫ شیک نان موز خام

ما عادت داریم اسموتی‌‌های خود را به یک دسر تبدیل کنیم و این اسموتی یکی از بهترین دسرها به شمار می‌‌رود.

۲۴٫ اسموتی قهوه ـ موز به همراه جوی دوسر و چیا

اگر به اندکی انرژی بیشتر نیاز دارید، این اسموتی بهترین گزینه است.

۲۵٫ اسموتی توت

رنگ این اسموتی شباهت زیادی به دوغ دارد.


تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت goodhousekeeping.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

عضو کانال تلگرام و اینستاگرام تن‌ورز شوید. برای عضویت بر روی عکس زیر کلیک کنید. 

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

درباره مقاله فوق، نظر و یا سوالی دارید؟
از بخش زیر نظر خود را ثبت کنید. بعد از تایید مدیر سیستم، نظر یا سوال شما نمایش داده خواهد شد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *