مطالب توسط واحد تولید محتوای تن ورز

راهنمای جامع حرکات بالاتنه با استفاده از دمبل

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: ۸ دقیقه    بدون نیاز به باشگاه و بدون عرق کردن! فقط با استفاده از یک نیمکت و چند دمبل شما می‌‌توانید ۷ حرکت زیر را ترکیب کرده و برنامه تمرین فوق‌‌العاده‌‌ای برای بالاتنه خود ایجاد کرده و در هر مکان و زمان آن‌ها را انجام دهید. از […]

تکنیک تمرین‌های ۲۱ ستی در بدن‌سازی چیست؟

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: ۵ دقیقه    در ادامه لی لابرادا درباره تکنیک ۲۱ ستی برای ما صحبت می‌کند. کسانی که من را می‌شناسند قطعاً تائید می‌کنند که وقتی صحبت از تمرین‌های بدن‌سازی می‌شود، من خیلی مبتدی هستم. من تمایل دارم که تمرین‌های ساده و ابتدایی را انجام دهم. ولی همه می‌دانیم […]

DOMS یا درد عضلانی پس از تمرین چیست؟

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: ۳ دقیقه    آیا تاکنون احساس درد یا خستگی شدید پس از شروع یک ورزش جدید و یا پس از انجام شدید‌تر تمرین‌های ورزشی خود، تجربه کرده‌اید؟  درد عضلانی که یک الی دو روز پس از تمرین به سراغ شما می‌آید، می‌تواند هرکسی را با هر سطح از […]

اشتباهات رایج دوره کات در بدنسازی

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: ۴ دقیقه    سیکل سنتی دوره حجم‌گیری و کات، راهی آزمایش‌شده برای افزایش حجم و سپس دست‌یابی به ظاهری بی‌نظیر است. مهم نیست در چه مرحله‌ای از برنامه بدن‌سازی خود هستید، دوره کات سریع‌ترین راه ممکن برای تکه‌تکه کردن عضلات شما و بهتر به نمایش گذاشته شدن آن‌ها […]

آیا به هنگام بیماری، ورزش کردن درست است؟

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: ۵ دقیقه    هیچ‌چیزی نمی‌تواند پیشرفت بدنی یک بدن‌ساز را تحت تأثیر قرار بدهد به‌جز سرماخوردگی. من اغلب این سؤال در ذهنم بود که آیا می‌توان در دوران سرماخوردگی و بیماری هم برنامه روتین خود را ادامه بدهم و تمرین کنم؟ جواب این سؤال بستگی به مریضی شما […]

عضله سازی با مکمل یا به روش طبیعی؟

 مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: ۴ دقیقه    عضلات‌‌ را باید به روش طبیعی تقویت کنید، یا استفاده از مکمل‌‌ها بهتر است؟ مزایا و معایب هر یک از این گزینه‌‌ها را بررسی کرده و از افزایش حجم عضلات‌‌ خود به روش صحیح اطمینان حاصل کنید. افزایش طبیعی یا با استفاده از مکمل این […]

رژیم چرخه کربوهیدرات چیست و چگونه عمل می‌کند؟

 مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: ۵ دقیقه    با افزایش، قطع یا کاهش مصرف کربوهیدرات حجم ماهیچه‌‌های خود را بدون چربی افزایش دهید. اگر به دنبال افزایش حجم ماهیچه هستید، اما قصد دارید میزان چربی کمی نیز داشته باشید، باید برخی از استراتژی‌‌های رایج تغذیه بدنسازی را کنار بگذارید. بسیاری از برنامه‌‌های استاندارد […]

آیا شما هم هارد گینر هستید؟

 مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: ۴ دقیقه    به‌طورکلی افرادی که تلاش بسیار زیادی در تمرین از خود نشان می‌دهند و وزنه‌های سنگین می‌زنند ولی در مقایسه با دیگران روند عضله سازی بسیار آهسته‌تری دارند در گروه هاردگینر‌ها قرار می‌گیرند. در این دسته از ورزشکاران پس از شش هفته برنامه تمرینی منظم هیچ تغییر […]

رژیم کم کربوهیدرات یا پر کربوهیدرات؟

 مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: ۷ دقیقه   مصرف بیش‌ازحد کربوهیدرات‌‌ها منجر به افزایش وزن، بروز مشکلات قند خون و بیماری‌‌های مزمن متعدد می‌‌شود. اگر کربوهیدرات کمتری مصرف کنید، شما ممکن است با مشکلاتی نظیر عدم تعادل هورمونی، مقاومت در برابر افزایش وزن و کاهش عملکرد ورزشی مواجه شوید. میزان خاصی از کربوهیدرات […]

۱۳ روش برای افزایش میزان تستوسترون

 مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: ۱۰ دقیقه    اگر قصد دارید میزان تستوسترون بدنتان را به‌طور طبیعی در داخل و خارج از باشگاه افزایش دهید، روش‌‌هایی که در این مقاله برای شما معرفی خواهیم کرد، بسیار مؤثر خواهند بود. تستوسترون اصلی‌‌ترین هورمون مردانه برای افزایش حجم ماهیچه می‌‌باشد. داشتن میزان کافی تستوسترون برای […]

تنها ۱۰ دقیقه تا تغییر رژیم غذایی

 مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: ۵ دقیقه    در کل به ۱۰ دقیقه زمان نیاز دارید تا تغییرات قابل‌‌توجهی را در رژیم غذایی خود اعمال کنید. دو روش برای بهبود کیفیت تغذیه وجود دارد: شما می‌‌توانید نظریه‌‌های تغذیه را مطالعه کرده و بسیاری از اقداماتی که تاکنون انجام می‌‌دادید را کنار گذاشته و […]

مضرات غذاهای اصلاح شده ژنتیکی

 مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: ۶ دقیقه    Non-GMO به معنای ارگانیسم‌‌هایی است که ازنظر ژنتیکی اصلاح‌نشده‌اند. غذاهای اصلاح‌‌شده ژنتیکی (GMO) ارگانیسم‌‌های جدیدی هستند که با استفاده از تغییرات ژنتیکی و روش‌‌های مهندسی ایجادشده‌اند. دانشمندان، مصرف‌‌کنندگان و گروه‌‌های حامی محیط‌‌زیست مزایای سلامتی و زیست‌‌محیطی متعددی را به این دسته از غذاها نسبت داده‌‌اند. […]