مطالب توسط واحد تولید محتوای تن ورز

آیا تصویر ذهنی شما از بدنتان زیبا نیست؟

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: ۴ دقیقه    نارضایتی از تناسب‌‌اندام یک مشکل اپیدمی است. آیا تابه‌حال برایتان پیش آمده است که تصویری از خودتان که مربوط به چند سال پیش است را نگاه کرده و آرزوی تناسب‌‌اندام آن روزها را داشته باشید؟ اما اگر اندکی با دقت به آن دوران فکر کنید، […]

دغدغه‌های زندگی یک بدنساز

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: ۴ دقیقه    زندگی روزمره یک بدنساز با ماهیچه‌‌های بزرگ (مشکلات خرید لباس، نشستن در تئاتر، نیازمندی‌‌های رژیمی خاص، نگاه افراد و …) من بدنسازی را به‌طور تفننی انجام می‌‌دهم و اگرچه من ماهیچه‌‌هایم را بسیار بزرگ تصور نمی‌‌کنم، بااین‌حال بسیاری از افراد بر این باور هستند که […]

کاهش حجم عضلات بعد از توقف تمرین

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: ۱۲ دقیقه    اگر قصد دارید اطلاعاتی در مورد کاهش حجم عضلات و قدرت بعد از توقف تمرینات با وزنه کسب کنید، با ما در این مقاله همراه باشید. نکات کلیدی اگر یک یا دو هفته از باشگاه دور باشید، قدرت و حجم ماهیچه‌‌های شما کاهش نخواهد یافت. […]

مدت‌ زمان استراحت بین ست ها

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: ۵ دقیقه    سؤال: بین ست‌‌ها به چه میزان باید استراحت داشته باشید؟ آیا چند ثانیه به‌منظور تمرین کافی عضلات‌‌ و افزایش سوزش کافی است، یا شما باید مدت‌زمان بیشتری سپری کرده تا عضلات‌‌ به‌طور کامل ریکاوری شوند؟ بهترین روش برای افزایش رشد چیست؟ آیا شما باید مدت‌زمان […]

گلیکوژن و بدنسازی، راهنمای جامع

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: ۲۰ دقیقه    نکات کلیدی گلیکوژن نوعی کربوهیدرات است که در ماهیچه‌‌ها و کبد ذخیره می‌‌شود. گلیکوژن منبع اصلی سوخت در طی تمرینات بوده و مقادیر پایین گلیکوژن توانایی بدن برای افزایش حجم و قدرت ماهیچه‌‌ها را کاهش می‌‌دهد. بهترین روش برای افزایش گلیکوژن استفاده از رژیم غذایی […]

کالری سوزی بیشتر با این تمرینات

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: ۴ دقیقه    اگر قصد دارید بیشترین میزان کالری را در کمترین زمان بسوزانید، شما باید دویدن را انتخاب کنید. برای یک فرد عادی دویدن با سرعت ۱۶۰۰ متر  در ده دقیقه منجر به سوزانده شدن ۷۴۰ الی ۸۷۲ کالری در ساعت می‌‌شود. کالری مازاد زیادی در بدن […]

شنا سوئدی با میله بر روی دستگاه اسمیت (Bar Push-Up Smith Machine)

  نوع: پلایومتریک ماهیچه هدف: سینه ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل میله دستگاه اسمیت را پایین بیاورید، تا وقتی در کنار آن می‌‌ایستید، میله با زانوهای شما هم‌ارتفاع باشد. دست‌‌هایتان را بر روی میله قرار داده و فاصله آن‌ها باید اندکی بیشتر از عرض سرشانه باشد. پاهایتان را عقب ببرید تا بدنتان در حالت پلانک […]

آمینواسیدهای ضروری یا شاخه‌‌دار کدام یک؟

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: ۳ دقیقه    مکمل‌‌های آمینواسیدهای شاخه‌‌دار جایگاه ویژه‌‌ای در قلب بدنسازان و ورزشکاران استقامتی دارند. اما اخیراً، مکمل‌‌های آمینواسیدهای ضروری نیز به محبوبیت بالایی رسیده و جایگاه آمینواسیدهای شاخه‌دار را تهدید می‌‌کنند. آیا یکی از آن‌ها نسبت به دیگری برتری دارد؟ کدام مکمل برای شما مناسب است؟ در […]

شنا سوئدی به‌صورت حرکت بمب‌ افکن (Dive Bomber Push-Up)

  نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: فقط بدن سطح: متوسط دستورالعمل به‌صورت چهار دست‌وپا بر روی زمین قرارگرفته و پاهایتان را به عرض باسن و دست‌‌هایتان را به عرض شانه بازکنید. باسن را تا حد ممکن بالا بیاورید تا بدن شما به‌صورت V معکوس باشد. پشتتان را صاف نگه‌دارید. زانوهایتان نباید قفل باشند. شما […]

فشار به سینه با توپ طبی از نقطه سه‌ گام (Chest Push from 3 point stance)

  نوع: پلایومتریک ماهیچه هدف: سینه ابزار: توپ طبی سطح: مبتدی این حرکت، پرتاب توپ طبی یا گرفتن توپ طبی (Medicine Ball Throw; Medicine Ball Snap) نیز نامیده می‌‌شود. دستورالعمل حرکت را در حالت سه‌گام آغاز کنید. اسکوات کرده، پشت خود را صاف نگه‌داشته و یکی از دست‌‌هایتان را بر روی زمین قرار دهید. توپ […]

تمرینات جذاب به همراه کودکان

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: ۲ دقیقه    برخی افراد بر این باور هستند که داشتن بچه مانع از تمرین آن‌ها می‌‌شود. بچه‌‌ها از انجام کارهای بزرگسالان لذت می‌‌برند، بنابراین می‌‌توانید آن‌ها را به تمرین با خود ترغیب کنید. در اینجا به برخی از تمریناتی که می‌‌توانید به همراه کودکانتان انجام دهید اشاره […]

فشار به سینه با توپ طبی به همراه دویدن (Chest Push with Run Release)

  نوع: پلایومتریک ماهیچه هدف: سینه ابزار: توپ پزشکی (مدیسین بال) سطح: مبتدی این حرکت “پرتاب توپ طبی به همراه اسپرینت” (Medicine Ball Throw with Sprint) نیز نامیده می‌‌شود. دستورالعمل زانوهای خود را خم کرده، باسن را به عقب داده و پشت را صاف نگه‌دارید. توپ را در نزدیکی پاهایتان نگه‌دارید. این حالت آغازین حرکت […]