مطالب توسط واحد تولید محتوای تن ورز

پرش به طرفین و پرتاب – Slide Jump Shot

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی حرکت پرش به طرفین و پرتاب – Slide Jump Shot یک حرکت پلایومتریکی است که جهش و پریدن در آن اهمیت دارد. در واقع حرکات پلایومتریک هم افزایش سرعت در انجام حرکات را در بدن فرد بالا می‌برد و هم عامل مهمی در […]

حرکت پرش زانو به سمت داخل – Knee Tuck Jump

نوع: پلایومتریک عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی حرکت پرش زانو به سمت داخل Knee Tuck Jump حرکتی از نوع پلایومتریک با وزن بدن می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی مبتدی بوده و عضلات همسترینگ یا پشت پا را درگیر می‌کند. دستورالعمل در حالت راحت ایستاده و زانوها را اندکی خم‌کنید. دست‏‌ها […]

حرکت درجا زدن سریع رو به دیوار – Linear Acceleration Wall Drill

نوع:پلایومتریک عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی حرکت درجا زدن سریع رو به دیوار linear Acceleration Wall Drill حرکتی از نوع پلایومتریک با وزن بدن می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی مبتدی بوده و عضلات همسترینگ یا پشت پا را درگیر می‌کند.  دستورالعمل رو به دیوار ایستاده و با زاویه ۴۵ درجه […]

حرکت کلین با کتل ‌بل تک دست – One Arm Kettlebell Clean

نوع: قدرتی عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: کتل‌بل سطح: متوسط حرکت کلین با کتل ‌بل تک دست یا One Arm Kettlebell Clean حرکتی از نوع قدرتی با کتل بل می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی متوسط بوده و عضلات همسترینگ یا پشت پا را درگیر می‌کند.. دستورالعمل برای شروع حرکت کلین با کتل‌بل تک دست […]

روش‌های کم هزینه برای افزایش حجم عضلات

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: ۸ دقیقه روش‌های کم هزینه برای افزایش حجم عضلات به ارایه یکسری راه‌کارهای خلاقانه برای عضله‌ سازی کم هزینه می‌پردازد. به واقع افزایش حجم عضلات با هزینه کم کار دشواری نیست و نباید استرس داشته باشید. مشکل اصلی این است که بدنسازان همواره با آگهی‌‌های مختلفی در اینستاگرام […]

حرکت ددلیفت کتل ‌بل با یک ‌پا – Kettlebell One Legged Deadlift

نوع: قدرتی عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: کتل‌بل سطح: متوسط حرکت ددلیفت کتل ‌بل با یک ‌پا Kettlebell One Legged Deadlift  حرکتی از نوع قدرتی با کتل بل می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی متوسط بوده و عضلات همسترینگ یا پشت پا را درگیر می‌کند.  دستورالعمل برای شروع حرکت ددلیفت کتل ‌بل با یک ‌پا […]

حرکت ددلیفت پا باز زانو صاف – Wide Stance Stiff Legs

نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: هالتر سطح: متوسط حرکت ددلیفت پا باز زانو صاف – Wide Stance Stiff Legs حرکتی از نوع وزنه برداری المپیک با هالتر می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی متوسط بوده و عضلات همسترینگ یا پشت پا را درگیر می‌کند.  دستورالعمل ابتدا هالتر بارگذاری شده را روی زمین […]

حرکت ددلیفت یک ‌ضرب – Snatch Deadlift

نوع: وزنه‌برداری المپیک عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: هالتر سطح: متوسط حرکت ددلیفت یک‌ضرب Snatch Deadlift حرکتی از نوع وزنه‌برداری المپیک با هالتر می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی متوسط بوده و عضلات همسترینگ یا پشت پا را درگیر می‌کند. این حرکت بانام اسنچ ددلیفت نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل حرکت ددلیفت یک ‌ضرب روی تقویت […]

مقایسه رژیم گیاهخواری و گوشتخواری

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: ۸ دقیقه مقایسه رژیم گیاهخواری و گوشتخواری آیا باعث تغییر نگرش ما خواهد شد؟. داشتن یک رژیم گوشتی در کنار یک رژیم سبزیجات مناسب‌تر است یا هر کدام از این رژیم‌ها می‌تواند به تنهایی نیاز بدنی ما را مرتفع کند؟ به‌طورکلی رژیم یکی از قاعده‌های کلی برای لاغری […]

حرکت بلند کردن ران روی دستگاه – Glute Ham Raise

نوع: پاورلیفتینگ عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: دستگاه سطح: متوسط حرکت بلند کردن ران روی دستگاه Glute Ham Raise حرکتی از نوع پاورلیفتینگ با دستگاه می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی متوسط بوده و عضلات همسترینگ یا پشت پا را درگیر می‌کند.  دستورالعمل برای شروع حرکت بلند کردن ران روی دستگاه ابتدا دستگاه را تنظیم […]

راهنمای کامل چرخه کربوهیدرات برای کاهش وزن

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: ۱۱ دقیقه راهنمای کامل چرخه کربوهیدرات برای کاهش وزن از جمله موارد الزامی برای ورزشکاران و علاقمندان به بدنسازی و تناسب اندارم می‌باشد. در مورد رژیم‌های غذایی، همیشه بحثی بی‌پایان درباره‌ مصرف کربوهیدرات‌ها وجود دارد. آیا باید مصرف شوند؟ اگر پاسخ مثبت است؛ چقدر؟ آیا میزان دریافت باید […]

حرکت کشش همسترینگ پا بالا – Leg Up Hamstring Stretch

نوع: کششی عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی حرکت کشش همسترینگ پا بالا  Leg Up Hamstring Stretch حرکتی از نوع کششی بدون ابزار می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی مبتدی بوده و عضلات همسترینگ یا پشت پا را درگیر می‌کند.  دستورالعمل روی کمر دراز بکشید، یک زانو را خم‌کنید و کف آن […]