مطالب توسط واحد تولید محتوای تن ورز

بلند کردن پا از پشت (Rear Leg Raises)

نوع: کششی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل روی تشک تمرین به‌صورت چهار دست و پا قرار بگیرید. نگاهتان به روبرو باشد و زاویه ۹۰ درجه میان عضلات همسترینگ و ساق پاها ایجاد کنید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید. یک‌پا را به سمت عقب کشیده و صاف کنید. زانو و […]

۱۱ چالش تناسب‌‌ اندام برای سال ۲۰۲۰

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: ۳ دقیقه من علاقه‌‌ای به آرزوی سال جدید ندارم، اما معمولاً با شروع سال جدید تصمیم می‌‌گیرم تغییراتی در روند تمریناتم اعمال کنم. به‌عنوان یک مقاله‌نویس در حوزه تناسب‌‌اندام، زمان زیادی را برای شرکت در کلاس‌‌های جدید، بررسی‌‌ رژیم‌‌های غذایی و تمرینات سپری می‌‌کنم. بسیاری از روش‌‌ها بیهوده […]

فیله کمر روی نیمکت صاف (Hyperextensions With No Hyperextension Bench)

نوع: قدرتی عضله هدف: بخش تحتانی پشت ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل از یار تمرینی بخواهید که پاهای شما را نگه دارد. بر روی نیمکت صاف قرار بگیرید تا باسن شما در انتهای نیمکت قرار گیرد. نکته: کل بدن شما باید به سمت زمین خم شود. شما می‌‌توانید از نیمکت فیله کمر نیز برای […]

دلایل اهمیت مصرف تخم ‌‌مرغ

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: ۵ دقیقه شاید برایتان عجیب باشد، اما مصرف تخم‌‌مرغ ازجمله موضوعات رایجی است که کارشناسان سلامت به بررسی آن پرداخته‌‌اند و اصلی‌‌ترین دلیل نیز محتوای کلسترول موجود در تخم‌‌مرغ است. اگرچه اصول رژیمی وزارت کشاورزی ایالات‌‌متحده اعلام کرده است که تخم‌‌مرغ منبعی غنی از پروتئین‌‌های رژیمی است، مطالعه […]

کشش پشت در حالت نشسته (Seated Back Extension)

نوع: قدرتی عضله هدف: بخش تحتانی پشت ابزار: دستگاه سطح: مبتدی دستورالعمل دستگاه را تنظیم کرده و وزن مناسبی انتخاب کنید. بر روی دستگاه نشسته و بخش فوقانی پشت را به رول تکیه داده، دستگیره‌‌ها گرفته و پاهایتان را بر روی محل تعبیه‌شده بر روی دستگاه قرار دهید. سر باید روبه‌جلو بوده و سینه بالا […]

کشش فیله کمر روی توپ ورزشی به همراه وزنه (Weighted Ball Hyperextension)

نوع: قدرتی عضله هدف: بخش تحتانی پشت ابزار: توپ ورزشی سطح: متوسط این حرکت با نام کشش پشت با توپ ورزشی به همراه وزنه نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل برای شروع، بر روی یک توپ ورزشی دراز بکشید. نیم‌‌تنه باید به توپ فشار وارد کرده و بدن با زمین موازی باشد. سینه پا به زمین فشار […]

پنجره آنابولیک چیست؟

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: ۳ دقیقه در طی تمریناتی که به ریکاوری نیاز دارند چندین اتفاق رخ می‌‌دهد. اولاً، بدن بسیاری از ذخایر انرژی خود را می‌‌سوزاند. بعد از اتمام تمرین، بدن باید این ذخایر را پر کند. ثانیاً، تمرین به بافت‌‌های عضلانی آسیب وارد می‌‌کند. استراحت و تغذیه مناسب منجر به […]

ددلیفت با زنجیر (Deadlift with Chains)

نوع: پاورلیفتینگ عضله هدف: پا ابزار: هالتر سطح: پیشرفته دستورالعمل شما می‌‌توانید زنجیرها را به کناره‌‌های میله متصل کرده و یا آن‌ها را در وسط میله قرار دهید تا هم‌زمان با لیفت وزن بیشتری احساس نمایید. در پشت میله بایستید. شما باید دقیقاً وسط میله قرار بگیرید. پاهایتان به‌اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته […]

ددلیفت با کش ورزشی (Deadlift with Bands)

نوع: پاورلیفتینگ عضله هدف: پا ابزار: هالتر سطح: پیشرفته دستورالعمل برای ددلیفت با کش‌‌های کوتاه، میله را از کش‌‌ها عبور داده و سپس پاهایتان را بر روی کش‌‌ها بگذارید. برای ددلیفت با کش‌‌های بلند، ضروری است که آن‌ها را پایه‌‌ای سفت نظیر دمبل سنگین ببندید. باید دقیقاً در وسط میله قرار بگیرید. پاهای شما به‌اندازه […]

حرکت کودک (Child’s Pose)

نوع: کششی عضله هدف: بخش تحتانی پشت ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل بر روی دست‌‌ها و زانوهایتان قرارگرفته و دستانتان را در مقابل بدن نگه‌دارید. باسنتان را پایین بیاورید تا بر روی پاشنه بنشینید. اجازه دهید تا هم‌زمان با نشستن، بازوهای شما بر روی زمین کشیده شوند تا کل ستون فقرات شما کشیده شود. […]

جلو بازو با سیم کش بالا (High Cable Curls)

نوع: قدرتی عضله هدف: جلو بازو (دو سر) ابزار: سیم‌‌کش سطح: متوسط دستورالعمل بر روی یک نیمکت در مقابل دستگاه سیم‌‌کش دراز بکشید و هر یک از دستگیره‌‌های سیم‌‌کش را با یکدست بگیرید. بخش فوقانی بازوها باید با زمین موازی بوده و کف دست‌‌ها باید به سمت خودتان باشند. این حالت آغازین حرکت خواهد بود. […]

چربی سوزی بدون کاهش حجم عضلات

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: ۵ دقیقه به‌منظور جلوگیری از کاهش حجم عضلات هم‌زمان با چربی سوزی، باید در کنار برنامه ‌‌تمرین از رویکرد مناسبی برای تأمین سوخت موردنیاز بدن خود استفاده کنید. به‌عنوان یک مربی شما با این روش آشنا هستید، اما آیا شاگردانتان نیز در این زمینه اطلاعاتی دارند؟ توصیه‌‌ها و […]