مطالب توسط واحد تولید محتوای تن ورز

شنای پلایومتریک با کتل‌‌بل (Plyo Kettlebell Pushups)

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: کتل‌‌بل سطح: پیشرفته این حرکت شنای پلایومتریک (Plyometric Push-up) نیز نامیده می‌‌شود. دستورالعمل یک کتل‌‌بل را بر روی زمین قرار دهید. در حالت شنا سوئدی قرار بگیرید. بر روی پنجه‌‌هایتان قرارگرفته و یکدست را بر روی زمین قرار داده و کتل‌‌بل را در دست دیگر نگه‌دارید. این حالت […]

چرخش دمبل به بالای سر خوابیده (Around The Worlds)

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل بر روی نیمکت صاف دراز کشیده و در هر یک از دستان خود یک دمبل نگه‌دارید. کف دست‌‌ها باید به سمت سقف باشد. نکته: بازوهای شما باید موازی با کف زمین بوده و در کنار ران‌‌هایتان قرار بگیرند. به‌منظور جلوگیری از آسیب، آرنج‌‌هایتان را […]

نوشیدن مایعات به همراه وعده‌‌غذایی: خوب یا بد؟

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: ۵ دقیقه    برخی افراد بر این باور هستند که خوردن نوشیدنی‌‌ها در کنار وعده‌‌های غذایی باعث دشواری هضم می‌‌شود. برخی دیگر نیز مدعی هستند که نوشیدنی‌‌ها منجر به تجمع سموم گردیده و بیماری‌‌های مختلفی ایجاد می‌‌کنند. اما آیا نوشیدن یک لیوان آب در کنار وعده‌‌های غذایی تأثیری منفی […]

آیا حفظ تنش و فشار بر روی عضلات منجر به افزایش عضله سازی می‌شود؟

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: ۱۴ دقیقه    کارشناسان بدن‌‌سازی برخی مواقع پیشنهاد می‌‌کنند که برای دستیابی به حداکثر میزان عضله سازی، در حین ست‌‌های تمرینی خود “عضلات خود را تحت‌فشارثابتی قرار دهید”. هنگامی‌که این مورد را بیان می‌‌کنند، معمولاً (۱) توصیه می‌‌کنند که هر تکرار باید با سرعت کمتری انجام شود و […]

شنا دست‌‌ باز (Push-Up Wide)

نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: فقط بدن  سطح: مبتدی دستورالعمل دست‌‌های خود را بافاصله از هم قرار داده و در حالت پلانک قرار بگیرید. بدن خود را با دست‌‌ها و پنجه‌‌هایتان نگه‌دارید. آرنج‌‌های شما باید کشیده بوده و بدن صاف باشد. باسن شما نباید پایین باشد. این حالت آغازین حرکت است. برای شروع، […]

مچ پشت سر در حالت ایستاده با هالتر (Standing Palms-Up Barbell Behind The Back Wrist Curl)

  نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: هالتر سطح: مبتدی دستورالعمل در حالت ایستاده قرارگرفته و یک هالتر را پشت عضلات سرینی خود نگه‌دارید. کف دست‌‌ها باید به سمت بیرون باشد. دست‌‌ها را به‌اندازه سرشانه بازکنید. پاها نیز باید به‌اندازه سرشانه از هم فاصله داشته باشند و در طی حرکت نیز باید به روبرو نگاه […]

ددلیفت و افزایش سطح تستسترون

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: ۳ دقیقه    درگیر عضلات خود هستید؟ پیشنهاد می‌کنیم از قدرت ورزش ددلیفت برای افزایش سطح تستوسترون خود استفاده کنید. اگر یک بالاتنه حجیم و اندام تراشیده آرزوی شماست پس تنها نیستید. اگر این هدف شما‌ است، انجام منظم ددلیفت شما به شما کمک خواهد کرد. نه‌تنها ظاهر […]

۱۰ نکته‌‌ای که باید در عضله سازی بدانید

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: ۵ دقیقه    عضله سازی چه به‌منظور افزایش حجم عضلات، چه به‌منظور تناسب‌اندام باشد، درهرصورت فرآیندی مشکل به‌حساب می‌‌آید. در این مورد (عضله سازی) ممکن است برای مدتی به‌سختی تلاش کنید و هیچ نتیجه‌‌ی مثبتی نگیرید و یا متوجه اشتباه خود نشوید. اکثر افراد بدون این‌که نیازی به […]

مچ دو دست در حالت نشسته و با قرقره پایین – کف دست‌‌ها به سمت بالا (Seated Two-Arm Palms-Up Low-Pulley Wrist Curl)

  نوع: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: سیم‌‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل یک نیمکت را در مقابل دستگاه سیم‌‌کش قرار دهید. هالتر یا میله لاری را به قرقره پایین متصل کنید. نیمکت را به حدی دور از دستگاه سیم‌‌کش قرار دهید تا زمانی که میله را بر روی ران‌‌هایتان می‌‌کشید، تنشی در سیم‌‌کش ایجادشده و وزنه […]

مچ با دمبل در حالت نشسته – کف دست‌‌ها به سمت پایین (Seated Dumbbell Palms-Down Wrist Curl)

  نوع حرکت: قدرتی ماهیچه هدف: ساعد ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل دو دمبل را بر روی زمین و در مقابل یک نیمکت صاف قرار دهید. بر روی لبه نیمکت صاف نشسته و پاهایتان را به عرض سرشانه بازکنید. کف پاهای شما باید با سطح زمین در تماس باشند. دمبل‌‌ها را از زمین بلند کرده […]

ورزش در محدوده خطرناک ضربان قلب

 مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: ۵ دقیقه    آیا می‌‌توانم در محدوده‌‌ی خطرناک ضربان قلب ورزش کنم؟ (در محدوده‌‌ای که ضربان قلب بیش از ۸۵ درصد از ماکسیمم ضربان ممکن است). پی بردن به ضربان قلب در حین تمرین و دانستن محدوده‌‌ی مناسب آن واقعاً بحث چالش‌برانگیزی است. علی‌رغم این‌که چارت‌‌ها و راهنما‌‌های […]

اهمیت مکمل‌ BCAA در برنامه تمرینی

 مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: ۳ دقیقه    علاقه‌مندان به تناسب‌‌اندام به دنبال افزایش حجم ماهیچه و بهره‌‌مندی هرچه بیشتر از برنامه تمرین خود هستند و در این مسیر بااهمیت استفاده از BCAA ها آشنا می‌‌شوند. آمینواسیدهای شاخه‌‌دار (BCAA) گروهی از سه آمینواسید ضروری ـ لوسین، ایزولوسین و والین ـ هستند. عبارت “شاخه‌‌دار” […]