مطالب توسط واحد تولید محتوای تن ورز

آیا غذاها می‌‌توانند انرژیتان را کاهش دهند؟

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: ۳ دقیقه   غذاها منبع انرژی هستند، اما ….. غذایی که می‌‌خورید انرژی شما را تأمین می‌‌کند. اما تأثیر برخی از غذاها کوتاه‌‌مدت بوده و برخی دیگر تأثیر طولانی‌‌مدتی دارند. آیا می‌‌دانید کدام‌‌ غذاها انرژی شما را برای مدت طولانی افزایش داده و کدام‌یک تأثیر کوتاه‌‌مدت دارند؟ کربوهیدرات‌‌های […]

زیر بغل دمبل جفت خم با کف دست (Bent Over Two-Dumbbell Row With Palms In)

نوع: قدرتی عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل) ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت با نام های (bent-over row) و (neutral grip dumbbell row) نیز شناخته می‌شود. تشریح حرکت: درحالی‌که یک جفت دمبل را در دست گرفته‌اید (کف دست‌ها رو به روی هم قرار داشته باشند)، زانوهای خود را اندکی خم کرده و با خم […]

من میکر (Man Maker)

نوع: قدرتی عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل) ابزار: دمبل سطح: متوسط تشریح حرکت: یک جفت دمبل سبک را موازی با یکدیگر، در مقابل خود قرار دهید. پشت خود را صاف نگه‌دارید. به جلو خم‌شده و به حالت اسکوات پایین بروید و دمبل‌ها را بگیرید. این وضعیت شروع حرکت است. برای شروع حرکت، درحالی‌که دمبل‌ها […]

اسکن بدن یا بدن آگاهی چیست؟

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: ۳ دقیقه   مراقبت از بدن و آگاهی از شرایط آن در جامعه پرمشغله امروز مشاغل پرفشار، درخواست‌‌های بی‌‌پایان، اولویت‌‌های خانواده، شغل، شبکه‌‌های اجتماعی و … تقریباً غیرممکن است. بسیاری از افراد فرصت کافی برای تفکر در مورد برخی از امور روزمره خود ندارند. عبارات آگاهی، هوشیاری و […]

تی بار هالتر تک دست (Bent Over One-Arm Long Bar Row)

نوع: قدرتی عضله هدف: میانی پشت (زیر بغل) ابزار: هالتر سطح: مبتدی این حرکت با نام‌های (Bent-Over One Arm T-Bar Row) و (Single-Arm Row) نیز شناخته می‌شود. تشریح حرکت: یک انتهای هالتر را در گوشه‌ی دیوار محکم کنید و یا یک جسم سنگین را پشت آن قرار دهید تا رو به عقب سر نخورد. وزنه […]

بارفیکس برعکس (Bodyweight Mid Row)

نوع: قدرتی عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل) ابزار: وزن بدن سطح: متوسط تشریح حرکت: دست‌ها را به‌اندازه عرض شانه بازکرده و میله بارفیکس را بگیرید. کف دست‌ها باید رو به بیرون باشند. درحالی‌که از میله آویزان شده‌اید، با خم شدن به عقب و رد کردن پاها از میله، زانوهای خود را به داخل سینه […]

روش‌های ساده کاهش درد کمر

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: ۲ دقیقه   بررسی‌‌ها نشان می‌‌دهند که بسیاری از افراد حداقل یک‌بار در زندگی خود درد بخش تحتانی کمر را تجربه می‌‌کنند. در حدود ۸۰% آمریکاییان این درد را حداقل یک‌بار تجربه کرده‌‌اند. شاید برایتان باورنکردنی باشد، اما درد کمر را می‌‌توان با روش‌‌های بسیار ساده‌‌ای به حداقل […]

شراگ با دمبل روی میز شیب‌ دار (Middle Back Shrug)

نوع: قدرتی عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل) ابزار: دمبل سطح: متوسط این حرکت با نام Scapular Retraction نیز شناخته می‌شود. تشریح حرکت: یک جفت دمبل را در دست گرفته و با شکم روی یک میز شیب‎‌دار دراز بکشید. دست‌های باید کاملاً کشیده و رو به زمین آویزان باشند. همچنین کف دست‌ها رو به یکدیگر قرار […]

زیر بغل دمبل روی میز شیب دار (Dumbbell Incline Row)

نوع: قدرتی عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل) ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت با نام Chest-supported Dumbbell Row نیز خوانده می‌شود. تشریح حرکت: با شکم روی میز شیب‌دار دراز کشیده و پشت خود را صاف نگه‌دارید. یک جفت دمبل در دست گرفته و دست‌ها را کشیده نگه‌دارید. این وضعیت شروع حرکت است. با عقب بردن […]

هر آنچه از کورکومین باید بدانید!

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: ۱۱ دقیقه    در صنعت تناسب‌‌اندام هرروز مکمل‌‌های جادویی تولید می‌‌شوند. روزانه شاهد برندهای مختلفی هستیم که محصولات جدیدی عرضه می‌‌کنند. همه آن‌ها با ادعاهایی جذاب‌‌تر از برندهای دیگر یا محصولات پیشین خود عرضه می‌‌شوند. اما باید از علم استفاده کرده و درستی و نادرستی این ادعاها را […]

زیر بغل تی بار (T-Bar Row)

نوع: قدرتی عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل) ابزار: دستگاه سطح: متوسط تشریح حرکت: وزنه مناسب را به دستگاه اضافه کنید و در کنار آن بایستید. از باسن خم‌شده و دسته‌ها را بگیرید. درحالی‌که پشت خود را صاف نگه‌داشته‌اید، وزنه را از زمین بلند کرده و آویزان نگه‌دارید. این وضعیت شروع حرکت است. با خم […]

زیر بغل با کتل بل تناوبی (Alternating Renegade Row)

نوع: قدرتی عضله هدف: میانی پشت (زیر بغل) ابزار: کتل بل سطح: پیشرفته تشریح حرکت: این حرکت با نام‌های (Commando Row)، (Renegade Row)، (Row from Plank) و (Push-up Position Plank Alternating Row) نیز شناخته می‌شود. یک جفت کتل بل را بافاصله‌ای به‌اندازه عرض شانه‌ روی زمین قرار دهید. مشابه حالت شنا، روی دست‌ها و پنجه‌های […]