مطالب توسط واحد تولید محتوای تن ورز

چگونه سیدنی اس ۲۳ کیلوگرم کاهش وزن داشته است؟

 مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: ۵ دقیقه   نام: سیندی اس سن: ۴۶ سال قد: ۱ متر و ۶۰ سانتی‌متر وزن قبل از لاغر شدن: ۸۲ کیلوگرم. سایز لباس: ۱۶ وزن بعد از لاغر شدن: ۵۸ کیلوگرم. سایز لباس: ۶ قبل از این‌که به دنبال لاغری باشید، زندگی شما چه شکلی بود؟ در […]

این سه باور مخرب کاهش وزن را رها کنید…

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: ۵ دقیقه   هنگامی‌که به دنبال کاهش وزن هستید، نکاتی را مشاهده می‌کنید که بارها و بارها یادآوری شده‌اند. درحالی‌که برخی از این نکات نظیر اهمیت کالری دریافتی، مفید بودن انجام ورزش‌های هوازی و بی‌تأثیر بودن برخی از رژیم‌های غذایی، نکات درستی هستند، ولی باورهای درازمدت دیگری نیز […]

چگونه کاهش چربی بدون کاهش حجم عضلانی داشته باشیم؟

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: ۳ دقیقه   در ابتدا وزن کاهش‌یافته و سپس میزان چربی بدن کاهش می‌‌یابد. زمانی که افراد می‌‌گویند قصد دارند وزن خود را کاهش دهند، آن‌ها به دنبال کاهش میزان چربی بدن خود هستند، زیرا هیچ‌کس دوست ندارد عضله‌‌های خود را از دست بدهد. عضله بافتی است که […]

نحوه‌ی انجام تمرینات تردمیل برای افراد مبتدی

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: ۱ دقیقه   مطالعه‌‌ای که در سپتامبر سال ۲۰۱۲ در مجله فیزیولوژی کاربردی منتشر شد نشان داد که تمرینات هوازی درزمینهٔ کاهش وزن تأثیر بیشتری در مقایسه با تمرینات قدرتی دارند. به‌عنوان یک مبتدی، شما صرفاً به دنبال استفاده از تردمیل باشید، زیرا این دستگاه بهترین وسیله‌‌ای است […]

۱۰ راز افزایش رشد عضلات

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: ۶ دقیقه   افزایش حجم عضله‌‌ها می‌‌تواند بسیار چالش‌برانگیز باشد. دستیابی سریع به نتایج به ترکیب دقیقی از رژیم غذایی و تمرین نیاز دارد. متأسفانه، بسیاری از افراد از این موضوع مطلع نیستند. درنتیجه، بسیاری از افراد قادر به پیشرفت نیستند. آن‌ها معمولاً بسیار چاق بوده و یا […]

راهنمای جامع حرکات کششی

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: ۱۵ دقیقه   صرف‌نظر از لایف استایل و سبک زندگی شما، که آدم تنبلی هستید و یا عاشق ورزش، احتمالاً تاکنون صحبت‌های مختلفی درباره اهمیت انجام حرکات کششی شنیده‌اید. البته حقیقت امر هم حاکی از اهمیت بسیار زیاد این موضوع دارد. حرکات کششی موجب افزایش جریان خون در […]

حداکثر مقدار مجاز قهوه در روز شگفت‌انگیز است

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: ۲ دقیقه آیا شما برای مصرف دومین یا حتی سومین فنجان قهوه در صبح احساس نگرانی می‌کنید؟ بفرمایید راحت باشید. یک مطالعه جدید منتشرشده در سم‌شناسی مواد غذایی و شیمیایی نتیجه‌گیری می‌کند که یک فرد بزرگ‌سال سالم می‌تواند با خیال راحت تا ۴۰۰ میلی‌گرم کافئین در روز مصرف […]

چگونه به حداکثر رشد عضله در حین خواب دست‌یابیم؟

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: ۶ دقیقه من به افزایش گردش خون علاقه دارم. من به افزایش گردش خون بعد از انجام تمرینات در باشگاه علاقه دارم، زیرا عضله‌‌ها پر از خون می‌‌شوند. این امر تنها چیزی است که منجر به علاقه‌مندی شدید من به باشگاه گردیده است. برخی اوقات به حدی در […]

این ۶ باور نادرست تناسب اندام را تغییر دهید…

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: ۷ دقیقه پیش‌ازاین تعدادی از باورهای رژیم غذایی که تاریخ انقضا خود را ازدست‌داده بودند، رد کردیم و حال نوبت به باورهای تناسب‌اندام رسیده‌ایم. همان‌طور که روش‌ها و توصیه‌های چالش‌برانگیز بسیاری در اطراف ما وجود دارد، تعدادی از روش‌ها و باورهای مرتبط به تناسب‌اندام وجود دارد که مردم […]

عضله سازی سریع بدون استروئید

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: ۶ دقیقه افزایش حجم عضله بدون استفاده از استروئیدها بسیار چالش‌برانگیز است. واقعیت این است که بسیاری از مدل‌‌های تناسب‌اندام، بدن‌سازان و هنرپیشه‌‌های سینما در کنار تمرینات خود از داروهای مختلفی استفاده می‌‌کنند و این امر افزایش حجم را برای آن‌ها تسهیل کرده است. شما می‌‌دانید که استروئیدهای […]

با این برنامه‌ی تمرینی روزانه تنها در ۳۰ روز به سیکس پک دست‌یابید!

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: ۶ دقیقه بیایید ساده و صادقانه شروع کنیم: در فصول گرم سال وقتی به ساحل خواهید رفت، شکم بزرگ شما اصلاً جذابیتی برای دیگران نخواهد داشت. آیا نگران کمبود وقت برای ایجاد تناسب‌اندام هستید و بهترین برنامه شما این است که هیچ اقدامی نکنید و تا جایی که […]

ساده‌ ترین ورزش با ۳۱ مزیت اثبات‌شده، بدون نیاز به تجهیزات

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: ۵ دقیقه چه‌کار خواهید کرد اگر بدانید ورزشی وجود دارد که بیش از ۳۱ مزیت مهم را برای بهبود سلامت بدن شما به ارمغان می‌آورد که برخی از این مزایا عبارت هستند از: کاهش درصد چربی بدن، تقویت عضلات شکم، کاهش کمردرد و کاهش خطر ابتلا به حمله […]