مطالب توسط واحد تولید محتوای تن ورز

۵ راز رژیم‌‌های غذایی سرشار از چربی

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: ۴ دقیقه    رژیم‌‌های غذایی سرشار از چربی در سال‌‌های اخیر با محبوبیت زیادی مواجه شده‌‌اند و بسیاری از کارشناسان تغذیه استفاده از این رژیم‌‌های غذایی را برای کاهش وزن به افراد توصیه می‌‌کنند. علی‌‌رغم محبوبیت اخیر، این رژیم‌‌های غذایی جدید نبوده و به روش‌‌های مختلفی در طی […]

پرس پا باز (Wide-Stance Leg Press)

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه سطح: مبتدی دستورالعمل وزنه مناسب را روی دستگاه انتخاب کنید. درون دستگاه بنشینید، پاها را بافاصله‌ای بیش از عرض شانه روی سطح مقابل قرار دهید. اطمینان حاصل کنید که تمام مدت زانوها را به سمت بیرون هل می‌‏دهید و آن‌ها را تحت‌فشار نمی‏‌گذارید. سر و سینه […]

چرخش مچ پا (Ankle Circles)

  نوع: کششی عضله هدف: ساق پا ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل از یک وسیله ثابت نظیر rack اسکوات برای نگه‌داشتن خود استفاده کنید. پای راست خود را در حدود ۵ سانتی‌‌متر از زمین بلند کرده و با انگشت بزرگ خود حرکت دورانی انجام دهید. تصور کنید با انگشت پایتان یک دایره بزرگ می‌‌کشید. […]

تمرینات کاردیو در منزل

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: ۹ دقیقه    تمرینات کاردیو یا هوازی برای سلامتی بسیار مفید هستند. این تمرینات ضربان قلب شما را افزایش داده و منجر به افزایش خون‌‌رسانی به اندام‌‌ها می‌‌شوند. این روند جریان اکسیژن در بدن را افزایش داده و درنتیجه سلامتی قلب و ریه‌‌های شما افزایش می‌‌یابد. تمرینات کاردیو […]

ترفندهای کاهش وزن قبل از کریسمس

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: ۳ دقیقه    بسیاری از افراد به دلیل مهمانی، دیدار با خانواده و دوستان و تعطیلات منتظر فرارسیدن کریسمس هستند. افراد با خرید مواد غذایی و کادو و تزئین منازل خود به استقبال کریسمس می‌‌روند، این در حالی است که برخی افراد صرفاً بر رژیم غذایی خود تمرکز […]

اسنچ اسپلیت (Split Snatch)

نوع: وزنه‌‌برداری المپیک عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: هالتر سطح: پیشرفته این حرکت با نام اسنچ جداگانه نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل یک هالتر را در مقابل خود بر روی زمین قرار دهید. میله باید به ساق پاهای شما نزدیک بوده یا با آن‌ها برخورد کند. دست‌‌ها باید بافاصله بر روی میله قرار بگیرند. پاها […]

سوئینگ تناوبی پا (Alternating Leg Swing)

نوع: کششی عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل این‌یک حرکت نرمشی است و بهتر است در محیط باز انجام شود. در حالت ایستاده قرارگرفته، چند قدم به جلو برداشته و یکی از پاها را به‌طور کشیده تا جای ممکن بالا ببرید. دست سمت مقابل را دراز کرده و سعی کنید […]

اهمیت تغذیه در ساعاتی مشخص

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: ۴ دقیقه    مطالعه‌‌ای به بررسی ۱۹ شرکت‌‌کننده مبتلابه سندرم متابولیک پرداخت. از جملات مشکلات این افراد می‌‌توان به فشارخون بالا، گلوکز ناشتای بالا و چاقی اشاره نمود. این سندرم در حدود ۲۳ درصد افراد بزرگ‌سال را تحت تأثیر قرار داده و این مشکلات احتمال ابتلا به بیماری‌‌های […]

صفحه تعادل (Balance Board)

  نوع: قدرتی عضله هدف: ساق پا ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل توجه: این حرکت برای افزایش تعادل طراحی‌شده است. صفحه تعادل را در مقابل خود بر روی زمین قرار دهید. بر روی آن ایستاده و سعی کنید تعادل خود را حفظ نمایید. تعادل را برای مدت موردنظر حفظ کنید. هشدار: اگر تعادل شما ضعیف […]

سلام ژاپنی در حالت نشسته (Seated Good Mornings)

  نوع: پاورلیفتینگ عضله هدف: بخش تحتانی پشت ابزار: هالتر سطح: متوسط این حرکت با نام صبح‌ به‌ خیر در حالت نشسته نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل یک جعبه یا صندلی را در پاور رک قرار دهید. پین‌‌ها باید در ارتفاع مناسب تنظیم‌شده باشند. در زیر میله قرارگرفته و آن را بر روی پشت سرشانه‌‌های خود […]

تمرینات جدید برای چالش عضلانی بانوان

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: ۷ دقیقه    با استفاده از این ۱۰ تمرین جدید کل عضلات بدن خود را به چالش بکشید. این تمرینات توسط ادم کمپبل در کتاب تمریناتی برای سلامتی بانوان معرفی‌شده‌اند. جمله مشهوری بین کارشناسان تناسب‌‌اندام وجود دارد: “بهترین تمرینات مواردی هستند که شما انجام نمی‌‌دهید.” آیا منظور این […]

چرخش زانو (Knee Circles)

نوع: کششی عضله هدف: ساق پا ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل پاهای خود را کنار هم قرار داده و دست‌‌هایتان را بر روی کمرتان بگذارید. اکنون هم‌زمان با تنفس عادی زانوهایتان را به‌صورت دورانی حرکت دهید. حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید. تالیف: تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com) در صورت […]