مطالب توسط واحد تولید محتوای تن ورز

چرا باید ذهن‌آگاهی را به برنامه روزانه خود اضافه کنید

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: ۴ دقیقه چقدر در روز خیال‌پردازی می‌کنید؟ چقدر از کارهای روزانه را به شکل خودکار و بدون توجه و فکر کردن انجام می‌دهید؟ من فرد مضطربی هستم. من در مورد اتفاقات پیش‌رو یا اتفاقاتی که در طول روز و در حین کار رخ داده نگرانی زیادی دارم، و […]

دوچرخه‌سواری در منزل

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: ۶ دقیقه دوچرخه‌­سواری در منزل که با نام اسپینینگ نیز خوانده می­‌شود یک فعالیت سازماندهی­‌شده بوده و کلاس‌­های این تمرین به استقامت، قدرت، تمرینات دوره‌ای، شدت زیاد و بازیابی تمرکز داشته و از ابزار ویژه‌­ای به نام دوچرخه ثابت به همراه فلای­ویل وزنه‌دار استفاده می‌­کنند. محتوای کلاس و […]

حرکت دست‌ها در حالت زانو زدن (Kneeling Arm Drill)

نوع: پلایومتریک ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل این حرکت بازده عملکرد بازو در حین دویدن را افزایش می­‌دهد. بر روی زانو نشسته و پای چپ خود را جلو قرار داده و زانوی پای راست خود را بر روی زمین بگذارید. به پاشنه پای خود فشار بیاورید تا عضلات سرینی و همسترینگ […]

پرتاب توپ به پشت سر (Backward Medicine Ball Throw)

نوع: پلایومتریک ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: توپ ورزشی سطح: مبتدی دستورالعمل این تمرین را بهتر است به کمک فردی دیگر انجام دهید. اگر فرد دیگری حضور نداشته باشد، شما باید توپ را انداخته و مجددا به دنبال توپ رفته و یا پشت به دیوار بایستید تا توپ بعد از پرتاب با دیوار برخورد کرده و […]

کاهش ۱۲ کیلو در یک ماه با ترفندی ساده

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: ۵ دقیقه   چند سال قبل، یکی از دوستان من در تیم قایقرانی دارتموث با مشکل به ظاهر غیرقابل حلی مواجه شد: او لازم داشت تا ۱۲ کیلو در یک ماه کم کند. هرچند وی به اندازه یک گاو نر قدرت‌مند بود، اما پس از چندین ماه تغذیه […]

سیرک بل (Circus Bell)

نوع: قوی‌ترین مردان ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سایر سطح: پیشرفته با نام پرس فت با دمبل (Fat Dumbbell Press) نیز خوانده می‌­شود. دستورالعمل سیرک بل دمبلی بزرگ با دستگیره‌­ای ضخیم می‌­باشد. دمبل را بین پاهای خود قرار داده و دستگیره را با دو دست بگیرید. دمبل را با کشش باسن و زانوها کلین کنید. یکی […]

اسپینینگ: موثر برای قلب، ماهیچه‌ها و مفاصل

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: ۳ دقیقه به عنوان بخشی از برنامه تناسب‌­اندام خودم در سال ۲۰۱۸، تصمیم گرفته‌­ام که دو روز از هفته را در “غار درد” سپری کنم. این نامی است که خودم انتخاب کرده‌­ام. این نام هیچ ارتباطی با سریال نبرد تاج و تخت ندارد، بلکه قصد دارم در این […]

فلای بک با بند تی آر ایکس (Suspended Back Fly)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل بندها را تنظیم کرده و دستگیره­‌ها را در ارتفاع مناسب قرار دهید. دستگیره‌­ها را با هر دو دست به گونه‌­ای بگیرید که کف دست­‌های شما به سمت یکدیگر باشد. دست‌های خود را باز کرده، به پشت خم شده و حالت خود را به منظور تنظیم […]

غلبه بر بهانه‌ها

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: ۳ دقیقه بدن شما برای دویدن طراحی شده‌است، شما وقت کافی برای این کار دارید و دویدن خطری برای شما ندارد…پس بهانه‌ها را کنار بگذارید و توانایی طبیعی خودتان را آشکار کنید. تصور می‌کنید که برای دونده بودن ساخته نشده‌اید؟ وقتش را ندارید یا نگران این هستید که […]

آشنایی با زومبا

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: ۳ دقیقه نحوه عملکرد هماهنگی با ریتم موسیقی­‌هایی از جمله سالسا، فلامنکو و مرنگ بیش از این که یک ورزش به شمار رود، همانند یک رقص است و این امر منجر به محبوبیت زومبا شده‌­است. این نوع رقص که از کشورهای آمریکای لاتین برگرفته شده­‌است، یکی از محبوب‌ترین […]

کشیدن سورتمه بالای سر در حالت راه رفتن (Sled Overhead Backward Walk)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل دو دستگیره را به سورتمه‌­ای که توسط طناب یا زنجیر متصل شده‌­است، وصل کنید. وزنه سبکی را بر روی سورتمه قرار دهید. رو به سورتمه بوده و بچرخید تا اندکی تنش در خط ایجاد شود. دست‌های خود را مستقیم بر روی سر خود نگه داشته […]

کشیدن سورتمه فلای (Sled Reverse Flye)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سایر سطح: مبتدی دو دستگیره را به سورتمه­‌ای متصل شده توسط طناب یا زنجیر وصل کنید. سورتمه را با وزنه­‌ای کوچک پر کنید. به سمت سورتمه بپیچید و تنشی در خط ایجاد کنید. هر دو دستگیره را در ارتفاع کمر نگه دارید. زانوها را اندکی خم کرده و سینه […]