حرکت زیر بغل خم روی میز شیب‌دار - Incline Bench Pull
09 سپتامبر
آموزش ها, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

حرکت زیر بغل خم روی میز شیب‌دار – Incline Bench Pull

حرکت زیر بغل خم روی میز شیب‌دار - Incline Bench Pull حرکتی از نوع قدرتی با استفاده از هالتر می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی مبتدی بوده ...

ادامه مطلب

حرکت زیر بغل قایقی جفت کتل‌بل
07 سپتامبر
آموزش ها, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

حرکت زیر بغل قایقی جفت کتل‌بل – Two Arm Kettlebell Row

حرکت زیر بغل قایقی جفت کتل‌بل - Two Arm Kettlebell Row حرکتی از نوع قدرتی با استفاده از کتل‌بل می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی متوسط بو...

ادامه مطلب

حرکت زیر بغل پاروئی از بالا با دستگاه - Leverage High Row
02 سپتامبر
آموزش ها, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

حرکت زیر بغل پاروئی از بالا با دستگاه – Leverage High Row

حرکت زیر بغل پاروئی از بالا با دستگاه - Leverage High Row حرکتی از نوع قدرتی با دستگاه می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی مبتدی بوده و عضل...

ادامه مطلب

زیر بغل پارویی معلق با کش تمرینی
31 آگوست
آموزش ها, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

حرکت زیر بغل پارویی معلق با کش تمرینی – Inverted Row with Straps

حرکت زیر بغل پارویی معلق با کش تمرینی - Inverted Row with Straps حرکتی از نوع قدرتی با سایر ابزار ورزشی می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی...

ادامه مطلب

25 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

فیله کمر روی نیمکت صاف (Hyperextensions With No Hyperextension Bench)

نوع: قدرتی عضله هدف: بخش تحتانی پشت ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل از یار تمرینی بخواهید که پاهای شما را نگه دارد. بر روی ن...

ادامه مطلب

21 ژانویه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

کشش فیله کمر روی توپ ورزشی به همراه وزنه (Weighted Ball Hyperextension)

نوع: قدرتی عضله هدف: بخش تحتانی پشت ابزار: توپ ورزشی سطح: متوسط این حرکت با نام کشش پشت با توپ ورزشی به همراه وزنه نیز شناخته می‌شود....

ادامه مطلب

20 ژانویه
آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

ددلیفت با زنجیر (Deadlift with Chains)

نوع: پاورلیفتینگ عضله هدف: پا ابزار: هالتر سطح: پیشرفته دستورالعمل شما می‌‌توانید زنجیرها را به کناره‌‌های میله متصل کرده و یا آن...

ادامه مطلب

20 ژانویه
آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

ددلیفت با کش ورزشی (Deadlift with Bands)

نوع: پاورلیفتینگ عضله هدف: پا ابزار: هالتر سطح: پیشرفته دستورالعمل برای ددلیفت با کش‌‌های کوتاه، میله را از کش‌‌ها عبور داده و سپ...

ادامه مطلب

حرکت فیله کمر خوابیده Lower Back Curl
30 دسامبر
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کشش فیله کمر (Lower Back Curl)

نوع: کششی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل رو به زمین دراز بکشید و دست‌‏ها را کنار بدن نگه‌دارید. اکنون در وضعیت...

ادامه مطلب