حرکت درجا زدن سریع و به حالت شنا رفتن Football Up Down

حرکت درجا زدن سریع و به حالت شنا رفتن – Football Up Down

حرکت درجا زدن سریع و به حالت شنا رفتن - Football Up Down با وزن بدن انجام می‌شود. این تمرین کاردیو در سطح مبتدی بوده و مناسب تقویت عضلا...

ادامه مطلب

حرکت ضربه به باسن Butt Kicks

حرکت ضربه به باسن – Butt Kicks

حرکت ضربه به باسن - Butt Kicks حرکتی از نوع کاردیو (تمرینات هوازی) با وزن بدن می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی مبتدی بوده و عضلات چهار س...

ادامه مطلب

حرکت راه رفتن روی تردمیل Walking on Treadmill

حرکت راه رفتن روی تردمیل – Walking on Treadmill

حرکت راه رفتن روی تردمیل - Walking on Treadmill حرکتی از نوع کاردیو (تمرینات هوازی) با استفاده از دستگاه می‌باشد. سطح این تمرین ورزش...

ادامه مطلب

حرکت دوچرخه ثابت نشسته Recumbent Bike

حرکت دوچرخه ثابت نشسته – Recumbent Bike

حرکت دوچرخه ثابت نشسته - Recumbent Bike حرکتی از نوع تمرینات هوازی یا کاردیو با استفاده از دستگاه می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی مبتدی...

ادامه مطلب

حرکت دویدن آهسته روی تردمیل Jogging on Treadmill

حرکت دویدن آهسته روی تردمیل – Jogging on Treadmill

حرکت دویدن آهسته روی تردمیل – Jogging on Treadmill حرکتی از نوع تمرینات هوازی یا کاردیو با استفاده از دستگاه می‌باشد. سطح این تمرین ...

ادامه مطلب

حرکت دوچرخه ثابت Stationary Bicycling

حرکت دوچرخه ثابت – Stationary Bicycling

حرکت دوچرخه ثابت - Stationary Bicycling حرکتی از نوع هوازی (کاردیو) با استفاده از دستگاه می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی مبتدی بوده و ع...

ادامه مطلب

7 مورد از بهترین تمرینات با پله برقی باشگاهی

7 مورد از بهترین تمرینات با پله برقی باشگاهی

آیا تابه‌حال به بهترین تمرینات با پله برقی باشگاهی پرداخته‌اید؟ احتمالاً از جزئیات دستگاه‌های ورزشی "تردمیل" و "الپتیکال" آگاه هست...

ادامه مطلب

کوهنوردی عمودی (Vertical Mountain Climber)

کوهنوردی عمودی (Vertical Mountain Climber)

نوع: کاردیو عضلات درگير: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی حرکت کوهنوردی عمودی یکی از تمرینات با وزن بدن می‌باشد که عضلات چه...

ادامه مطلب

جهش به اطراف با حالت دفاعی (Defensive Slide)

نوع: کاردیو عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی  آموزش حرکت جهش به اطراف با حالت دفاعی زانوها را خم کرده و سینه ...

ادامه مطلب

گام برداشتن سریع به اطراف (Lateral Speed Step)

برای آموزش حرکت گام برداشتن سریع به اطراف کافی است مطابق آموزش تصویری و نوشتاری زیر اقدام کنید. این حرکت تمرینی برای تقویت عضلات چهار س...

ادامه مطلب

درجا زدن آهسته (Slow Jog)

برای آموزش حرکت درجا زدن آهسته کافی است مطابق آموزش تصویری و نوشتاری زیر اقدام کنید. این حرکت تمرینی برای تقویت عضلات چهار سر ران به کم...

ادامه مطلب