06 سپتامبر
آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس بالاسینه با اسمیت برای سرشانه (Smith Incline Shoulder Raise)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: اسمیت سطح: مبتدی دستورالعمل 1. یک نیمکت شیبدار را زیر دستگاه اسمیت قرار دهید. هالتر را در ارتفاع...

ادامه مطلب

04 سپتامبر
آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

قیچی با کتل‌‌ بل به صورت سرعتی تک‌‌ دست (One-Arm Kettlebell Split Jerk)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کتل‌‌بل سطح: متوسط این حرکت با نام Jerk با کتل‌‌بل (Kettlebell Jerk) نیز خوانده می‌‌شود. دستورال...

ادامه مطلب

04 سپتامبر
آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه با کتل‌‌ بل تک دست ایستاده (One-Arm Kettlebell Para Press)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: کتل‌‌بل سطح: متوسط دستورالعمل یک کتل‌‌بل را بر روی سرشانه خود کلین کنید. این کار را با کشش س...

ادامه مطلب

23 آگوست
آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

کشیدن سورتمه بالای سر در حالت راه رفتن (Sled Overhead Backward Walk)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل دو دستگیره را به سورتمه‌­ای که توسط طناب یا زنجیر متصل شده‌­است، ...

ادامه مطلب