حرکت پارویی معکوس – Inverted Row
حرکت پارویی معکوس - Inverted Row حرکتی از نوع قدرتی با استفاده از هالتر می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی مبتدی بوده و عضلات میانی پشت (ز...
02
مهر
بایگانی برچسب ها: دستگاه اسمیت
26
شهریور
حرکت زیر بغل هالتر خم با دستگاه اسمیت – Smith Machine Bent Over Row
حرکت زیر بغل هالتر خم با دستگاه اسمیت - Smith Machine Bent Over Row حرکتی از نوع قدرتی با استفاده از دستگاه اسمیت می‌باشد. سطح این تمری...
19
بهمن
لانگ با دستگاه اسمیت (Lunge Sprint)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه اسمیت
سطح: متوسط
این حرکت با نام لانگز (لانج) سرعتی نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
...
24
دی
ساق پا با دستگاه اسمیت (Smith Machine Calf Raise)
حرکت تمرینی ساق پا با دستگاه اسمیت یا همان حرکت Smith Machine Calf Raise یک تمرین قدرتی و در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات ساق پا است.
...
26
آذر
اسکوات پیستول با اسمیت (Smith Machine Pistol Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه اسمیت
سطح: متوسط
دستورالعمل
ابتدا میله را روی ارتفاعی متناسب با قد خود، تنظیم کنید....
16
آذر
اسکوات اسپلیت با دستگاه اسمیت (Smith Single-Leg Split Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه اسمیت
سطح: مبتدی
دستورالعمل
برای شروع نیمکت مسطحی را به فاصله 60 تا 90 سانتیمتری...
02
آذر
پرس پا با دستگاه اسمیت (Smith Machine Leg Press)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه اسمیت
سطح: متوسط
این حرکت با نام Inverted Leg Press نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
م...
28
آبان
بلند کردن باسن با دستگاه اسمیت (Smith Machine Hip Raise)
نوع: قدرتی
عضله هدف: شکم
ابزار: دستگاه اسمیت
سطح: مبتدی
دستورالعمل
یک میز را در جایگاه دستگاه اسمیت قرار داده و وزنه مناسب را به ...
02
آبان
اسکوات صندلی (Chair Squat)
نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: دستگاه اسمیت
سطح: مبتدی
این حرکت با نام اسکوات با اسمیت (Smith Machine Squat) نیز شناخته می‌ش...
05
تیر
پرس بالا سینه با اسمیت (Smith Machine Incline Bench Press)
حرکت پرس بالا سینه سطح شیب دار با دستگاه اسمیت یکی از تمرینات تمرینات قدرتی در حرکات تمرینی سینه می‌باشد.
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف...
14
اسفند
شنا سوئدی با میله بر روی دستگاه اسمیت (Bar Push-Up Smith Machine)
حرکت تمرینی شنا سوئدی با میله بر روی دستگاه اسمیت (Bar Push-Up Smith Machine) یک تمرین پلایومتریک می‌باشد که برای تقویت عضلات سینه نیز ...
10
بهمن
پرتاب میله و پرس (Bar Throw And Press)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: اسمیت
سطح: متوسط
دستورالعمل
از دستگاه اسمیت استفاده کرده و ارتفاع میله را به‌گونه‌ای تنظیم کنی...