حرکت پشت بازو کیک بک Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension
31 اکتبر
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت بازو

پشت بازو کیک بک با دمبل جفت دست (Standing Bent-Over Two-Arm Dumbbell Triceps Extension)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات سه سر ابزار: دمبل سطح: مبتدی این حرکت با عنوان کیک‌‌بک ایستاده (Standing Kickback) نیز خوانده می‌‌شود. ...

ادامه مطلب

17 اکتبر
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت بازو

پشت بازو تک دمبل جفت دست ایستاده (Standing Dumbbell Triceps Extension)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: عضلات سه سر ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل 1.برای شروع، در حالت ایستاده قرارگرفته و یک دمبل را با هر دودست ...

ادامه مطلب

12 سپتامبر
آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات ترکیبی با پرس سرشانه با دمبل (Dumbbell Squat To Shoulder Press)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل در حالت ایستاده قرار گرفته و در هر یک از دست‌‌های خود یک دمبل نگه...

ادامه مطلب

20 آگوست
آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سرشانه دمبل چرخشی یک زانو بر روی زمین (Half-kneeling Dumbbell Shoulder Press)

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سرشانه ابزار: دمبل سطح: متوسط دستورالعمل وزنه مناسبی انتخاب کرده و نیم زانو بر روی زمین قرار بگیرید. زانوی...

ادامه مطلب