بایگانی برچسب ها: سایر ابزار ورزشی

03 اکتبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش به اطراف روی جعبه (Side to Side Box Shuffle)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل در یک‌طرف جعبه ایستاده و پای چپ خود را روی قسمت میانی آن ...

ادامه مطلب

30 سپتامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات بالای جعبه تک پا (Single-Leg High Box Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

   نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی این حرکت با نام استپ آپ با بند کمکی (Band-Assisted Step-Up) نیز شناخته می‌ش...

ادامه مطلب

26 سپتامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کشش سورتمه چهار دست و پا (Bear Crawl Sled Drags)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قوی‌ترین مردان عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل کمربند مخصوص را پوشیده و زنجیر را به قسمت پشتی آن وصل ...

ادامه مطلب

21 سپتامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

شکم آسانسوری (Otis-Up)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سایر سطح: مبتدی تشریح حرکت پاهای خود را محکم کرده و به پشت، روی زمین دراز بکشید. زانوها باید خم‌ش...

ادامه مطلب

19 سپتامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو

طناب زدن (Rope Jumping)

• ژانویه 9, 2024
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کاردیو عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل انتهای طناب را با هریک از دست‌ها بگیرید. طناب را پشت خود...

ادامه مطلب

17 سپتامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش با یک پا (Single Leg Push-off)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل روی زمین ایستاده و یک پای خود را روی جعبه قرار دهید. پاش...

ادامه مطلب

16 سپتامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کوبیدن پتک روی لاستیک (Sledgehammer Swings)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: شکم ابزار: سایر سطح: مبتدی تشریح حرکت برای این تمرین به پتک و لاستیک احتیاج دارید. بافاصله دو قدمی از ل...

ادامه مطلب

14 سپتامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پل باسن معلق (Suspended Hip Thrust)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: سایر سطح: مبتدی دستورالعمل به پشت روی زمین و در مقابل کش‌های تمرینی که 45 تا 60 سانتی‌مت...

ادامه مطلب

08 سپتامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

کشش عضله پشتی بزرگ (Latissimus Dorsi-SMR)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: سایر سطح: مبتدی این حرکت با نام Lats-Foam Roll نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل روی ز...

ادامه مطلب

08 سپتامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

غلتاندن لاستیک (Tire Flip)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع تمرين: قوی‌ترین مردان عضله هدف: چهار سر ران ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل برای شروع، لبه پایینی لاستیک را گرفته و پای خو...

ادامه مطلب

03 سپتامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

بالا کشیدن و نگهداشتن بدن روی دارحلقه (Kipping Muscle Up)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: سایر سطح: متوسط تشریح حرکت: حلقه را به‌گونه‌ای که کف دست روی حلقه قرار داشته باشد...

ادامه مطلب

25 آگوست

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

پل لندن (London Bridges)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضلات درگير: پشتی بزرگ (زیر بغل) ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل یک طناب کوهنوردی را به قسمت بالایی دستگاه اسمیت وص...

ادامه مطلب