نوشته‌ها
شنا به صورت خم شدن به شکل ببر (Tiger-Bend Push-Up)
0 دیدگاه
/
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: متوسط
دستور…
پرس بالا سینه با اسمیت (Smith Machine Incline Bench Press)
/
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: دستگاه اسمیت
سطح: مبتدی
این …
پرس سینه با سیم‌‌کش در حالت ایستاده (Standing Cable Chest Press)
/
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: سیم‌‌کش
سطح: مبتدی
دستورالع…
شنای پلایومتریک با کتل‌‌بل (Plyo Kettlebell Pushups)
/
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: کتل‌‌بل
سطح: پیشرفته
این حر…
چرخش دمبل به بالای سر خوابیده (Around The Worlds)
/
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: دمبل
سطح: متوسط
دستورالعمل
…
شنا دست باز (Push-Up Wide)
/
نوع حرکت: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
دستورال…
شنا سوئدی با تی آر ایکس پا بر روی سطح مرتفع (Feet-Elevated TRX Push-Up)
/
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: سایر
سطح: پیشرفته
دستور…
بورپی با پرس روی توپ طبی (Burpee To Medicine Ball Press)
/
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: توپ طبی
سطح: متوسط
دستور…
شنا سوئدی سوپرمن (Superman Push-Up)
/
نوع: پلایومتریک
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: پیشرفته
دستورال…
شنا سوئدی با میله بر روی دستگاه اسمیت (Bar Push-Up Smith Machine)
/
نوع: پلایومتریک
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: اسمیت
سطح: مبتدی
دستورالعمل
…
شنا سوئدی به‌صورت حرکت بمب افکن (Dive Bomber Push-Up)
/
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: متوسط
دستور…
فشار به سینه با توپ طبی از نقطه سه گام (Chest Push from 3 point stance)
نوع: پلایومتریک
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: توپ طبی
سطح: مبتدی
این حرکت، …