بایگانی برچسب ها: سینه

10 ژانویه

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

شنا با بند تی آر ایکس (Suspended Push-Up)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: سایر سطح: متوسط دستورالعمل بندهای تی آر ایکس را به میله یا وسیله‌‌ای دیگر در بالا وصل کنید. دس...

ادامه مطلب

09 ژانویه

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس زیر سینه با اسمیت (Smith Machine Decline Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: دستگاه اسمیت سطح: مبتدی دستورالعمل نیمکت شیب‌‌دار را طوری زیر پایه نگه‌‌دارنده هالتر قرار دهید...

ادامه مطلب

09 ژانویه

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

شنای پلایومتریک (Plyo Push-up)

• آگوست 22, 2022
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

حرکت تمرینی شنای پلایومتریک (Plyo Push-up) یکی از تمرینات سینه با وزن بدن و در سطح مبتدی می‌باشد. برای آموزش کامل حرکات سینه در بدنسازی...

ادامه مطلب

08 ژانویه

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

فشار ایزومتریک روی عضلات سینه (Isometric Chest Squeezes)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک ماهیچه هدف: سینه ابزار: فقط بدن سطح: مبتدی دستورالعمل 1. در حالت ایستاده یا نشسته، بازوهای خود را با زاویه 90 درجه خم...

ادامه مطلب

08 ژانویه

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سینه با هالتر دست ‌باز (Barbell Bench Press-Wide Grip)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: هالتر سطح: مبتدی دستورالعمل وزنه‌‌های مناسب برای تمرین را بر روی میله سوار کنید. بر روی نیمک...

ادامه مطلب

10 نوامبر

بانوان, برنامه بدنسازی بانوان, مقالات

تمرینات کل بدن با هدف افزایش حجم عضلات

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 2 دقیقه زنان نیز با استفاده از تمرینات پرحجم می‌‌توانند حجم ماهیچه‌‌های خود را به میزان قابل‌‌تو...

ادامه مطلب

31 مه

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

پروانه با دستگاه (Butterfly)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: دستگاه سطح: مبتدی دستورالعمل روی دستگاه پروانه نشسته و دستگیره‌ها را نسبت به بدن خود تنظیم می‌...

ادامه مطلب

22 ژانویه

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل پلاور دمبل (Straight-Arm Dumbbell Pullover)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل ابزار: دمبل سطح: متوسط تشریح حرکت: دمبل را مطابق شکل در دست می‌گیریم و به طرف پشت سر آرام آر...

ادامه مطلب

22 ژانویه

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

قفسه بالا سینه با سیم کش (Incline Cable Flye)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: سیم‌کش سطح: متوسط تشریح حرکت: با هر دست یک دست سیم کش را بگیرید. روی نیمکت شیب دار به سمت با...

ادامه مطلب

22 ژانویه

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

زیر سینه با دمبل (Decline Dumbbell Bench Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: دمبل سطح: مبتدی تشریح حرکت: ابتدا بر روی میز مخصوص و استانداردی که برای این منظور طراحی و ساخت...

ادامه مطلب

22 ژانویه

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سینه دمبل چرخشی

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 2 دیدگاه

تشریح حرکت: در حالی که روی سطح صندلی دراز کشیدید با دمبل‌هایی که در سطح سینه تان است شروع کنید. کف دست‌ها رو به جلو باشد. به دم...

ادامه مطلب

22 ژانویه

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

پرس سینه دستگاه (Machine Bench Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: دستگاه سطح: مبتدی تشریح حرکت: روی نیمکت دستگاه بنشینید. و دستگیره‌های دستگاه را بگیرید. دستگ...

ادامه مطلب