بایگانی برچسب ها: شکم

07 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کراس اور باسن (Hip Crossover)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل بر روی تشک ورزشی روی کمر بخوابید. دست‌ها را از طرفین بکشید و کف دست‌...

ادامه مطلب

07 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ مورب (Cross Crunch)

• ژانویه 2, 2024
• توسط تن ورز
• 1 دیدگاه

برای آموزش حرکت کرانچ مورب کافی است مطابق آموزش تصویری و نوشتاری زیر اقدام کنید. این حرکت تمرینی یک حرکت قدرتی برای عضلات شکم به کمک وز...

ادامه مطلب

05 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

جودو فلیپ با سیمکش (Cable Judo Flip)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: سیم‌کش سطح: مبتدی دستورالعمل طناب را به دستگاه سیم‌‏کش وصل کرده و در پایین‌‏ترین ارتفاع قرار دهید...

ادامه مطلب

05 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کشش نشسته از بالای سر (Seated Overhead Stretch)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: شکم ابزار: بدون ابزار سطح: مبتدی دستورالعمل روی تشک تمرین صاف بنشینید. کف پاها را به هم بچسبانید درحالی‌که ...

ادامه مطلب

04 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

پلانک همراه با چرخش (Plank with Twist)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل این حرکت از تمرینات شکمی مهم محسوب می‏‌شود. روی شکم بخوابید و وزن خ...

ادامه مطلب

04 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

چرخش با هالتر نشسته (Seated Barbell Twist)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: هالتر سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع روی نیمکت مسطحی بنشینید و هالتر را بالای ران‏‌ها بگذارید. ف...

ادامه مطلب

02 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

خم شدن به اطراف روی توپ (Weighted Ball Side Bend)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: توپ ورزشی سطح: متوسط دستورالعمل برای شروع نیمه چپ تنه را روی توپ تمرین قرار دهید (دور کمر، مفصل ر...

ادامه مطلب

01 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

پرس خمیده (Bent Press)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: کتل‌بل سطح: پیشرفته دستورالعمل کتل‌بل را برداشته و به سمت شانه ببرید. با کشش پاها و باسن کتل‌بل ر...

ادامه مطلب

01 ژانویه

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

لمس پنجه پا (Toe Touchers)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع روی زمین یا تشک تمرین دراز بکشید و کمر را به زمین بچسبانی...

ادامه مطلب

31 دسامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

عبور دادن کتل ‌بل از بین پاها (Kettlebell Pass Between The Legs)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: کتل‌بل سطح: متوسط دستورالعمل یک کتل‌ بل را بین پاها گذاشته و راحت بایستید. درحالی‌که کمر را صاف ن...

ادامه مطلب

31 دسامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

جک نایف پهلو (Side Jackknife)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

 نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل این حرکت به تقویت عضلات مایل شکمی می‏‌پردازد. به پهلوی سمت راست در...

ادامه مطلب

30 دسامبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ پا روی توپ ورزشی (Crunch – Legs On Exercise Ball)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: توپ ورزشی سطح: مبتدی این حرکت با نام کرانچ روی توپ ورزشی (Crunches on Exercise Ball) نیز شناخته می‌شو...

ادامه مطلب