بایگانی برچسب ها: مبتدی

02 نوامبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات گابلت با کتل بل (Goblet Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: کتل بل سطح: مبتدی این حرکت با نام Kettlebell Squat نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل ایستاده...

ادامه مطلب

31 اکتبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات تک پا با دمبل (Split Squat with Dumbbells)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل ایستاده و یکی از پاها را عقب‌تر از پای دیگر و روی نیمکت یا یک س...

ادامه مطلب

30 اکتبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پروانه (Jumping Jacks)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل ایستاده و پاها را به هم جفت کنید. در یک حرکت، پاها را ب...

ادامه مطلب

28 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو تک دست با دمبل در حالت پلانک (One-Arm Plank Dumbbell Biceps Curl)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: دوسر (جلو بازو) ابزار: دمبل سطح: مبتدی دستورالعمل یک دمبل را بر روی زمین قرار داده و در حالت بالای حرکت شنا ...

ادامه مطلب

26 اکتبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرتاب جفت پا به عقب (Double Leg Butt Kick)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع، بایستید و زانوها را اندکی خم‌کنید. با خم ک...

ادامه مطلب

24 اکتبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

ددلیفت با هالتر هکس (Trap Bar Deadlift)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: هالتر سطح: مبتدی این حرکت با نام Hex Bar Deadlift نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل وزنه مناسب...

ادامه مطلب

24 اکتبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات صندلی (Chair Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: دستگاه اسمیت سطح: مبتدی این حرکت با نام اسکوات با اسمیت (Smith Machine Squat) نیز شناخته می‌ش...

ادامه مطلب

23 اکتبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

کوهنورد (Mountain Climbers)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل برای شروع، در وضعیت شنا قرار بگیرید به گونه‌ای که وزن ب...

ادامه مطلب

22 اکتبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات با وزن بدن (Bodyweight Squat)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت با نام‌های prisoner squat و air squat نیز شناخته می‌شود. دستورال...

ادامه مطلب

22 اکتبر

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پرش بلند ایستاده (Standing Long Jump)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: پلایومتریک عضله هدف: چهار سر ران ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی دستورالعمل بهترین محل برای اجرای این حرکت در ماسه و یا سایر سطوح ن...

ادامه مطلب

17 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل پارویی معلق (Suspended Row)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل) ابزار: سایر سطح: مبتدی این حرکت با نام‌های زیر بغل پارویی با بند تی آر ایکس (TRX Row) و (In...

ادامه مطلب

15 اکتبر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل هالتر خم ایستاده روی میز (Straight Bar Bench Mid Rows)

• آگوست 13, 2020
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: ميانی پشت (زیر بغل) ابزار: هالتر سطح: مبتدی تشریح حرکت: وزنه مناسب را به هالتر اضافه کرده و آن را روی لبه میز...

ادامه مطلب