حرکت هالتر یک ضرب از میان بدن Hang Snatch
26 ژانویه
آموزش حرکات پا, آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی, مقالات

حرکت هالتر یک ضرب از میان بدن – Hang Snatch

حرکت هالتر یک ضرب از میان بدن - Hang Snatch یکی از تمرینات وزنه‌برداری المپیک است. این تمرین در سطح متوسط بوده و مناسب تقویت عضلات پشت ...

ادامه مطلب

حرکت پرش روی جعبه به سمت جلو Front Box Jump
22 ژانویه
آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, مقالات

حرکت پرش روی جعبه به سمت جلو – Front Box Jump

حرکت پرش روی جعبه به سمت جلو - Front Box Jump با وزن بدن و سایر ابزار ورزشی انجام می‌شود. این تمرین پلایومتریک در سطح مبتدی بوده و مناس...

ادامه مطلب

حرکت سلام ژاپنی با کش به همراه کشش Band Good Morning (Pull Through)
19 ژانویه
آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, مقالات

حرکت سلام ژاپنی با کش به همراه کشش – Band Good Morning (Pull Through)

حرکت سلام ژاپنی با کش به همراه کشش - Band Good Morning (Pull Through) با کش ورزشی انجام می‌شود. این تمرین در سطح مبتدی بوده و مناسب تقو...

ادامه مطلب

حرکت ددلیفت رومانیایی با کتل بل Romanian Deadlift with Kettlebell
15 ژانویه
آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, مقالات

حرکت ددلیفت رومانیایی با کتل بل – Romanian Deadlift with Kettlebell

حرکت ددلیفت رومانیایی با کتل بل - Romanian Deadlift with Kettlebell در سطح مبتدی است. این تمرین قدرتی مناسب تقویت عضلات همسترینگ یا پشت...

ادامه مطلب

حرکت ددلیفت سومو با زنجیر Sumo Deadlift with Chains
12 ژانویه
آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, مقالات

حرکت ددلیفت سومو با زنجیر – Sumo Deadlift with Chains

حرکت ددلیفت سومو با زنجیر - Sumo Deadlift with Chains یکی از تمرینات پاورلیفتینگ در سطح مبتدی است. این تمرین مخصوص تقویت عضلات پشت ران ...

ادامه مطلب

حرکت درجا زدن سریع و به حالت شنا رفتن Football Up Down
25 دسامبر
آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو

حرکت درجا زدن سریع و به حالت شنا رفتن – Football Up Down

حرکت درجا زدن سریع و به حالت شنا رفتن - Football Up Down با وزن بدن انجام می‌شود. این تمرین کاردیو در سطح مبتدی بوده و مناسب تقویت عضلا...

ادامه مطلب

بهترین ورزش‌ها برای لاغری بغل ران و کوچک کردن بغل ران
15 مارس
برنامه بدنسازی بانوان, برنامه‌های بدنسازی, کاهش وزن، چربی‌سوزی, مقالات

بهترین ورزش‌ها برای لاغری بغل ران

بهترین ورزش‌ها برای لاغری بغل ران  کدام است؟ و چربی‌های ران را چگونه آب کنیم؟ تن‌ورز در این مقاله به آموزش ورزش در خانه برای لاغری و ...

ادامه مطلب

بهترین برنامه تمرینی پاورلیفتینگ برای افزایش قدرت
01 مارس
افزایش وزن و حجم, برنامه‌های بدنسازی, مقالات

بهترین برنامه تمرینی پاورلیفتینگ برای افزایش قدرت

تن‌ورز در این مقاله بهترین برنامه تمرینی پاورلیفتینگ برای افزایش قدرت را به شما معرفی می‌کند. ممکن است که انتخاب یک برنامه پاورلیفتین...

ادامه مطلب

حرکت ضربه به باسن Butt Kicks
16 نوامبر
آموزش حرکات پا, آموزش ها, راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات هوازی و تمرینات کاردیو

حرکت ضربه به باسن – Butt Kicks

حرکت ضربه به باسن - Butt Kicks حرکتی از نوع کاردیو (تمرینات هوازی) با وزن بدن می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی مبتدی بوده و عضلات چهار س...

ادامه مطلب