بایگانی برچسب ها: توپ ورزشی

11 اسفند

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل, مقالات

حرکت در آغوش گرفتن توپ – Hug A Ball

• دی 12, 1402
• توسط تولید محتوای تن ورز
• 2 دیدگاه

حرکت در آغوش گرفتن توپ – Hug A Ball با کمک توپ ورزشی یا سوئیس بال انجام می‌شود. این تمرین کششی در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات پشت یا ز...

ادامه مطلب

20 فروردین

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

پشت پا روی توپ (Ball Leg Curl)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: همسترینگ (پشت پا) ابزار: توپ ورزشی سطح: مبتدی دستورالعمل روی زمین قرارگرفته، بر روی کمر دراز بکشید و کف پاها...

ادامه مطلب

12 اسفند

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات با توپ بوسو (Bosu Ball Squat)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضلات درگير: چهار سر ران ابزار: توپ ورزشی سطح: متوسط  دستورالعمل روی سطح صاف توپ تعادل بایستید و پاها را به‌اندازه عرض...

ادامه مطلب

01 بهمن

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

کشش فیله کمر روی توپ ورزشی به همراه وزنه (Weighted Ball Hyperextension)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: بخش تحتانی پشت ابزار: توپ ورزشی سطح: متوسط این حرکت با نام کشش پشت با توپ ورزشی به همراه وزنه نیز شناخته می‌شود....

ادامه مطلب

22 دی

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

چرخش بالاتنه (Torso Rotation)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: کششی عضله هدف: شکم ابزار: توپ ورزشی سطح: مبتدی دستورالعمل بایستید و توپ تمرین را با دو دست نگه‌دارید. دست‌ها را کشیده تا توپ...

ادامه مطلب

12 دی

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

خم شدن به اطراف روی توپ (Weighted Ball Side Bend)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: توپ ورزشی سطح: متوسط دستورالعمل برای شروع نیمه چپ تنه را روی توپ تمرین قرار دهید (دور کمر، مفصل ر...

ادامه مطلب

09 دی

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ پا روی توپ ورزشی (Crunch – Legs On Exercise Ball)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: توپ ورزشی سطح: مبتدی این حرکت با نام کرانچ روی توپ ورزشی (Crunches on Exercise Ball) نیز شناخته می‌شو...

ادامه مطلب

25 آذر

سلامت عمومی, مقالات

10 روش حفظ فعالیت فیزیکی در محل کار

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 3 دیدگاه

مدت زمان لازم برای خواندن این مطلب: 3 دقیقه    اگر بیشتر اوقات روز را پشت میز سپری می‌‌کنید، مدت‌زمان نشستن شما بیشتر از مدت‌زمانی...

ادامه مطلب

09 مهر

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

کرانچ روی توپ (Exercise Ball Crunch)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: توپ ورزشی سطح: مبتدی دستورالعمل روی یک توپ ورزشی دراز کشیده و گودی کمر خود را به سطح کروی توپ فشا...

ادامه مطلب

02 شهریور

آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

حرکت تعادلی روی توپ (Downward Facing Balance)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: باسن (سرینی) ابزار: توپ ورزشی سطح: متوسط این حرکت با نام کشش باسن (Hip Extension) نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل...

ادامه مطلب

30 مرداد

راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

جمع‌کردن پا به داخل شکم با توپ (Exercise Ball Pull-In)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: توپ تمرینی سطح: مبتدی این حرکت با نام Ab Pull-In نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل یک توپ تمرینی را ک...

ادامه مطلب

06 اسفند

آموزش و راهنمای حرکات سینه در بدنسازی, راهنمای حرکات بدنسازی

شنا سوئدی با بوسوبال (Bosu Ball Push-Up)

• مرداد 23, 1399
• توسط تن ورز
• 0 دیدگاه

  نوع: قدرتی ماهیچه هدف: سینه ابزار: توپ ورزشی سطح: متوسط دستورالعمل در حالت شنا سوئدی قرارگرفته و بالاتنه را با قرار دادن دست‌‌ها...

ادامه مطلب