بلند کردن باسن با زانوهای خمیده (کرانچ معکوس) (Bent-Knee Hip Raise)

  نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی این حرکت با نام reverse crunch نیز شناخته می‌شود. دستورالعمل صاف روی زمین درا...

ادامه مطلب

شکم خلبانی زانو جمع روی پارالل (Knee / Hip Raise On Parallel Bars)

نوع: قدرتی عضله هدف: شکم ابزار: وزن بدن سطح: مبتدی تشریح حرکت داخل دستگاه پارالل قرارگرفته و دسته‌ها را بگیرید. ساعدها را نزدیک ب...

ادامه مطلب