حرکت فیله کمر روی میز صاف با کمک یار تمرینی Partner Flat-Bench Back Extension
09 مارس
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل, مقالات

حرکت فیله کمر روی میز صاف با کمک یار تمرینی – Partner Flat-Bench Back Extension

حرکت فیله کمر روی میز صاف با کمک یار تمرینی – Partner Flat-Bench Back Extension با وزن بدن انجام می‌شود. این تمرین قدرتی در سطح مبتدی ب...

ادامه مطلب

حرکت در آغوش گرفتن توپ– Hug A Ball
02 مارس
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل, مقالات

حرکت در آغوش گرفتن توپ – Hug A Ball

حرکت در آغوش گرفتن توپ – Hug A Ball با کمک توپ ورزشی یا سوئیس بال انجام می‌شود. این تمرین کششی در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات پشت یا ز...

ادامه مطلب

حرکت قوس لگن ایستاده Standing Pelvic Tilt
26 فوریه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل, مقالات

حرکت قوس لگن ایستاده – Standing Pelvic Tilt

حرکت قوس لگن ایستاده – Standing Pelvic Tilt با کمک وزن بدن انجام می‌شود. این تمرین کششی در سطح مبتدی بوده و مناسب عضلات پشت است. با تن‌...

ادامه مطلب

حرکت بردن زانو به سمت سینه خوابیده Hug Knees To Chest
19 فوریه
راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل, مقالات

حرکت بردن زانو به سمت سینه خوابیده – Hug Knees To Chest

حرکت بردن زانو به سمت سینه خوابیده – Hug Knees To Chest با کمک وزن بدن انجام می‌شود. این حرکت یک تمرین کششی در سطح متوسط است که مناسب ع...

ادامه مطلب