شنا و تبدیل آن به پلانک پهلو (Push Up to Side Plank)
نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
در حالت شنا قرارگرفته و بر روی پنجهها قرار بگیرید. فاصله دست...
14
ژانویه
