حرکت بالا بردن باسن پا صاف – Straight Legged Hip Raise
حرکت بالا بردن باسن پا صاف – Straight-Legged Hip Raise یک تمرین قدرتی است. این حرکت با وزن بدن انجام شده و در سطح متوسط میباشد. همچنین...
07
بهمن
بایگانی برچسب ها: سطح متوسط
12
شهریور
حرکت روی پنجه – Moving Claw Series
حرکت روی پنجه – Moving Claw Series با وزن بدن انجام میشود. این تمرین از نوع پلایومتریک در سطح متوسط بوده و مناسب عضلات همسترینگ است. ب...
14
اردیبهشت
حرکت پیشخدمت–Waiter’s Carry
حرکت پیشخدمت – Waiter's Carry بدون ابزار ورزشی انجام میشود. این تمرین از نوع قدرتی در سطح متوسط بوده و مناسب عضلات سرشانه است. با تنو...
21
اسفند
حرکت ساق پا ایستاده با دمبل – Standing Dumbbell Calf Raise
حرکت ساق پا ایستاده با دمبل – Standing Dumbbell Calf Raise با دمبل انجام میشود. این تمرین قدرتی و در سطح متوسط بوده و مناسب عضلات ساق ...
04
اسفند
حرکت لانج معکوس ضربدری – Crossover Reverse Lunge
حرکت لانج معکوس ضربدری – Crossover Reverse Lunge با کمک وزن بدن انجام میشود. این تمرین کششی در سطح متوسط بوده و مناسب چهار سر ران است....
30
بهمن
حرکت بردن زانو به سمت سینه خوابیده – Hug Knees To Chest
حرکت بردن زانو به سمت سینه خوابیده – Hug Knees To Chest با کمک وزن بدن انجام میشود. این حرکت یک تمرین کششی در سطح متوسط است که مناسب ع...
20
بهمن
حرکت پل لگن نشسته – Pelvic Tilt Into Bridge
حرکت پل لگن نشسته – Pelvic Tilt Into Bridge با کمک وزن بدن انجام میشود. این حرکت یک تمرین کششی برای سطح متوسط است که عضلات پشت و زیر ب...
06
بهمن
حرکت هالتر یک ضرب از میان بدن – Hang Snatch
حرکت هالتر یک ضرب از میان بدن - Hang Snatch یکی از تمرینات وزنهبرداری المپیک است. این تمرین در سطح متوسط بوده و مناسب تقویت عضلات پشت ...
18
دی
حرکت سلام ژاپنی با کش – Band Good Morning
حرکت سلام ژاپنی با کش - Band Good Morning یکی از تمرینات پاورلیفتینگ در سطح متوسط است. این تمرین مخصوص تقویت عضلات پشت ران یا همسترینگ...
23
مهر
حرکت استپ آپ با دمبل – Dumbbell Step Ups
حرکت استپ آپ با دمبل - Dumbbell Step Ups حرکتی از نوع قدرتی با استفاده از دمبل میباشد. سطح این تمرین ورزشی متوسط بوده و عضلات چهار ...
17
شهریور
حرکت زیر بغل قایقی جفت کتلبل – Two Arm Kettlebell Row
حرکت زیر بغل قایقی جفت کتلبل - Two Arm Kettlebell Row حرکتی از نوع قدرتی با استفاده از کتلبل میباشد. سطح این تمرین ورزشی متوسط بو...
02
شهریور
حرکت پشت ران دستگاه معکوس – Reverse Hyperextension
حرکت پشت ران دستگاه معکوس Reverse Hyperextension حرکتی قدرتی با دستگاه میباشد. سطح این تمرین ورزشی متوسط بوده و عضلات همسترینگ یا پ...