آیا می‌خواهید هر چه سریع‌تر به تناسب‌اندام برسید؟ این 9 خوراکی را به رژیم غذایی خود بی افزایید. - تن ورز | مرکز تخصصی ارائه برنامه تمرینی و رژیم غذایی | فروش مکمل بدنسازی | آموزش بدنسازی

آیا می‌خواهید هر چه سریع‌تر به تناسب‌اندام برسید؟ این 9 خوراکی را به رژیم غذایی خود بی افزایید.

 

تناسب‌اندام همواره به معنای نخوردن نیست بلکه برخی اوقات خوردن غذاهای خاص منجر به تناسب‌اندام می‌گردد.

افزودن غذاهای مؤثر بر تناسب‌اندام نه‌تنها منجر به دستیابی سریع‌تر به اهداف می‌گردد بلکه انرژی شمارا افزایش داده و کیفیت خوابتان را افزایش می‌دهند زیرا این غذاها دارای مزایای سلامتی متعددی می‌باشند.

9 خوراکی که به شما در دستیابی سریع به تناسب‌اندام کمک می‌کنند

علم دستیابی به تناسب‌اندام از طریق رژیم غذایی یکی از اصلی‌ترین روش‌هایی است که امروزه توسط بدن‌سازان و علاقه‌مندان به‌سلامتی استفاده می‌شود. همچنین ضروری است مطالعات اخیر در مورد مزایای سلامتی برخی از مواد غذایی را نیز در انتخاب غذاهای مصرفی در نظر بگیریم. همچنین شایان‌ذکر است تناسب‌اندام صرفاً به معنای لاغر بودن و داشتن اندام زیبا نیست بلکه سلامتی، انرژی و قوی بودن نیز باید در کنار تناسب‌اندام وجود داشته باشند.

در زیر فهرستی از غذاها را مشاهده می‌کنید که به شما در دستیابی سریع به تناسب‌اندام کمک کرده و همچنین دارای مزایای دیگری برای سایر بخش‌های بدن می‌باشند. با افزودن غذاهای خوشمزه زیر به رژیم غذایی خود، قندها، کربوهیدرات‌ها، روغن‌های هیدروژنه و فست‌فودها را از زندگی خود حذف کرده و روند تناسب‌اندام خود را از هم‌اکنون آغاز کنید.

 

1. هالیبوت (نوعی ماهی)

 

خوراکی-تناسب اندام

 

هالیبوت شباهت زیادی به ماهی سالمون دارد و دارای مواد مغذی بسیاری است اما این نوع ماهی باریک‌تر بوده و احتمال ابتلا به مسمومیت جیوه در استفاده از این نوع ماهی به‌صورت تن بسیار پایین هست بنابراین می‌تواند در دستیابی سریع شما به تناسب‌اندام مفید باشد.

هالیبوت منبع بسیار عالی اسیدهای چرب امگا 3 بوده و سرشار از ویتامین‌های B هست. این ماهی دارای چربی بسیار کمی است و ازجمله سالم‌ترین ماهی‌ها به شمار می‌رود. این نوع ماهی بسیار خوش‌طعم بوده و می‌توانید در وعده‌هایی نظیر نهار و شام در کنار سبزی‌ها و کربوهیدرات‌های سالمی نظیر سیب‌زمینی شیرین و برنج قهوه‌ای از خوردن آن لذت ببرید.

پروتئین موجود در هالیبوت منجر به تقویت ماهیچه‌ها گردیده و حس سیر شدن را به شما القا می‌کند و اسیدهای چرب امگا 3 موجود در هالیبوت نقش به سزایی را در کاهش التهاب، بهبود عملکرد قلب و افزایش روحیه ایفا می‌کنند.

هالیبوت همچنین منبع بسیار خوبی از مواد غذایی است که منجر به بهبود خواب در شب می‌گردند که از این میان می‌توان به تریپتوفان و ویتامین B6 اشاره کرد. خواب یکی از اصلی‌ترین بخش‌های بازیابی بعد از تمرین به شمار می‌رود و همچنین در کاهش وزن نیز تأثیر دارد. هالیبوت همچنین هضم بسیار آسانی دارد و به‌هیچ‌عنوان مشکلات گوارشی در پی نخواهد داشت بنابراین اگر به دنبال منبعی فوق‌العاده از پروتئین هستید این نوع ماهی بهترین گزینه به شمار می‌رود.

 

2. مارچوبه

 

رژیم غذایی

 

مارچوبه یکی از بهترین مواد غذایی برای دستیابی سریع به تناسب‌اندام به شمار می‌رود زیرا دارای کالری بسیار کمی بوده و مواد مغذی فراوانی دارد. مارچوبه منبعی غنی از فولات، ویتامین B6، پروتئین و فیبر بوده و قند بسیار کمی دارد بنابراین یکی از بهترین سبزی‌هایی است که می‌توانید در کنار سایر مواد غذایی از آن بهره‌مند شده و در عین تقویت ماهیچه‌های خود، وزنتان را نیز کاهش دهید.

اندکی مارچوبه را سرخ‌کرده و آن را با ماهی، برنج وحشی یا قهوه‌ای و هویج بخارپز ترکیب نمایید. همچنین می‌توانید ادویه‌های موردعلاقه خود را نیز به آن بی افزایید. این غذا بسیار عالی بوده و منجر به دستیابی سریع به تناسب‌اندام می‌گردد بنابراین یکی از سالم‌ترین گزینه‌هایی است که می‌توانید از آن بهره‌مند شوید.

 

3. پروتئین وی

 

مکمل پروتئین- تناسب اندام

 

ازآنجایی‌که لبنیات یکی از موارد بحث‌برانگیز در انتخاب رژیم غذایی به شمار می‌روند، شکی نیست که پروتئین وی دارای مزایای تقویت‌کننده بوده و حتی افرادی که به مصرف لبنیات حساسیت دارند نیز می‌توانند از آن استفاده کنند.

پروتئین وی ایزوله، کنسانتره و انواع پروتئین‌های کنسانتره شیر (نظیر کازئین) ازجمله انواع وی و پروتئین‌های مبتنی بر شیر به شمار می‌روند. به‌طورکلی، پروتئین وی دارای هضم آسانی هست زیرا ماهیچه‌های به‌سرعت از آن استفاده کرده و میزان آمینواسید بدن به‌سرعت افزایش می‌یابد.

اگر به دنبال پودر پروتئینی به‌منظور افزایش میزان حجم ماهیچه و کاهش گرسنگی هستید، پروتئین وی را نیز امتحان کنید. محصول باکیفیتی را انتخاب کنید که فاقد شکر افزوده بوده و آن را به‌عنوان نوشیدنی صبح یا در کنار اسموتی استفاده کنید.

وی همچنین دارای آمینواسیدهایی است که به شما در خواب بهتر کمک می‌کنند و همچنین حجم ماهیچه‌ها را حفظ نموده و از کاهش حجم آن‌ها با افزایش سن جلوگیری می‌نمایند. پروتئین وی منبعی غنی از اسید گلوتامیک بوده و منجر به تقویت سیستم ایمنی، افزایش طول عمر و سایر موارد هورمونی می‌گردد.

 

4. سیب‌زمینی شیرین

 

رژیم غذایی سالم

 

سیب‌زمینی شیرین یکی از مواد غذایی موردعلاقه بدن‌سازان هست که منبع غنی از کربوهیدرات‌های پیچیده بوده و افرادی که قصد دستیابی سریع به تناسب‌اندام دارند می‌توانند از آن استفاده نمایند. سیب‌زمینی شیرین سرشار از موادی است که منجر به کاهش التهاب گردیده و میزان قند خون را کاهش می‌دهد. با مصرف آن می‌توانید سلامت قلب خود را بهبود بخشیده و نیاز بدن به شکر را کاهش دهید.

سیب‌زمینی شیرین منبع ویتامین B6، آهن و آمینواسیدهایی نظیر تریپتوفان هست و دارای فیبر زیادی است. بتاکاروتن موجود در سیب‌زمینی شیرین در بدن به ویتامین A تبدیل می‌شود بنابراین نیاز بدن به ویتامین A را نیز برطرف می‌نماید. این نوع سیب‌زمینی دارای ویتامین C بوده و میزان پتاسیم موجود در آن بیشتر از موز هست بنابراین بهترین غذایی است که می‌توانید با استفاده از آن میزان فشارخون و استرس را کاهش دهید.

به‌منظور دستیابی به نتایج بهینه، آن را به‌صورت کباب تهیه‌کرده و در کنار ادویه‌های موردعلاقه خود استفاده کنید.

 

5. جو

 

رژیم غذایی- فیتنس

 

جو دارای خواص بسیار زیادی است. این محصول منجر به دستیابی سریع شما به تناسب‌اندام می‌گردد زیرا دارای موادی با ماهیت افزایش حجم ماهیچه هست. جو یکی از دانه‌هایی است که حجم ماهیچه‌ها را افزایش داده و منجر به کاهش وزن می‌گردد زیرا دارای میزان زیادی فیبر، پروتئین و چربی‌های سالم هست. با استفاده از جو می‌توانید مواد معدنی زیادی نظیر آهن، کلسیم و منیزیم را نیز برای بدن خود تأمین نمایید.

مهم‌تر از آن، جو با از بین بردن کلسترول و سموم موجود در خون منجر به پاک‌سازی بدن گردیده و ماهیت سیرکننده آن نیز منجر به احساس سیری بعدی از مصرف می‌گردد. جو را می‌توانید با زغال‌اخته، تمشک، شیر بادام، دانه کتان یا چیا ترکیب نموده و به همراه صبحانه مصرف نمایید. همچنین می‌توانید آن را با ماست یونانی، میوه یا دانه چیا ترکیب نموده و به‌عنوان صبحانه یا اسنک مصرف کنید.

جو همچنین دارای طعم بسیار خوبی است بنابراین می‌توانید به‌جای برنج در شام از آن استفاده کنید.

 

6. توت

 

رژیم غذایی و بدنسازی

 

توت منجر به تقویت مغز، قلب، دستگاه گوارش و سلامت ماهیچه‌ها می‌گردد. توت یکی از بهترین منابع آنتی‌اکسیدان‌های ضدالتهاب به شمار می‌رود و ازجمله بهترین منابع فیبرهای رژیمی و ویتامین C به شمار می‌رود. این میوه منجر به کاهش تنش ماهیچه‌ها و التهاب و بهبود قند خون می‌گردد.

اگر قصد دارید زندگی سالم‌تری داشته باشید، توت را به‌عنوان بخش اصلی رژیم غذایی خود در نظر بگیرید. کران بری نیز نوعی از توت به شمار می‌رود که دارای قند کمی بوده و نوع تازه یا منجمد آن ازجمله بهترین گزینه‌ها برای بهبود سلامتی هست.

از انواع خشک‌شده توت خودداری نمایید زیرا دارای قند بالایی بوده و برای سلامتی بدن شما مفید نمی‌باشند.

روزانه یک فنجان توت را به رژیم غذایی خود بی افزایید. شما همچنین می‌توانید با استفاده از توت اسموتی تهیه‌کرده و از خوردن آن لذت ببرید.

 

7. نارگیل

 

 

نارگیل یکی از بهترین منابع چربی هست که می‌توانید برای افزایش میزان انرژی از آن استفاده نمایید و همچنین دارای ماهیت افزایش حجم ماهیچه هست. مصرف روزانه یک قاشق کره یا روغن نارگیل منجر به افزایش چربی‌های سالم در مغز و ماهیچه‌های شما می‌گردد. شما همچنین می‌توانید از آرد یا پودر نارگیل نیز استفاده نمایید. توجه داشته باشید که شیر نارگیل نیز دارای خواص بسیار مفیدی هست.

نارگیل حاوی چربی‌های MCT هست که میزان انرژی بدن را افزایش می‌دهند. این میوه دارای هضم آسانی بوده و با مصرف آن کبد از چربی‌های موجود در آن برای سم‌زدایی و جذب گلیکوژن استفاده می‌کند.

نارگیل سرشار از چربی‌های اشباع‌شده است بنابراین در حین استفاده توصیه می‌شود در کنار آن از چربی‌های اشباع‌نشده موجود در آووکادو، زیتون، بادام و دانه ماکادمیا نیز استفاده نمایید. نارگیل نیز یکی از بهترین غذاها برای تناسب‌اندام به شمار می‌رود بنابراین بهتر است روزانه اندکی از آن استفاده کنید.

 

8. کره بادام‌زمینی

 

 

کره بادام‌زمینی می‌تواند برای شما بسیار مفید باشد و ازجمله مواد مؤثر در تناسب‌اندام هست اما باید در انتخاب و میزان مصرف آن دقت نمایید. به عبارت ساده‌تر، کره بادام‌زمینی حاوی پروتئین، آهن و نوعی ویتامین ب به نام تیامین هست که برای سلامت ماهیچه ضروری است. نیاسین منجر به تقویت مغز، تعادل هورمون‌ها، کاهش استرس و همچنین بازیابی بعد از تمرین می‌گردد.

کره بادام‌زمینی منبعی عالی از آنتی‌اکسیدان‌ها و ویتامین E به شمار می‌رود که در تنظیم سلامت خون، دستگاه ایمنی و کاهش اختلالات ذهنی نظیر آلزایمر تأثیر دارد. این کره منجر به تسریع بازیابی بدن بعد از تمرینات می‌گردد زیرا التهاب را کاهش می‌دهد. مهم‌تر از همه، کره بادام‌زمینی حاوی چربی‌های اشباع‌شده بوده و منبعی غنی از فیبر، روی، منیزیم و کلسترول هست.

در هنگام خرید محصولی را انتخاب کنید که بدون طعم‌دهنده بوده و میزان روغن و سدیم افزوده‌شده به آن حداقل باشد. شما می‌توانید روزانه یک یا دو قاشق از آن به رژیم غذایی خود بی افزایید. این محصول منجر به سیر شدن شما گردیده و ماهیچه‌های شمارا با تسریع بازیابی تقویت می‌کند.

 

9. ماست یونانی

 

 

ماست یونانی منبعی غنی از پروتئین و پروبیوتیک‌هایی است که سلامت دستگاه گوارش شمارا تأمین کرده و میزان انرژی را افزایش می‌دهند و علاوه بر آن دارای ویتامین B12، ویتامین D، کلسیم، پتاسیم و منیزیم هست که برای سلامت بهینه به آن نیاز دارید.

اگر حساسیتی به لبنیات ندارید، ماست یونانی غذایی فوق‌العاده به شمار می‌رود که می‌توانید با استفاده از آن به‌سرعت به اهداف تناسب‌اندام خود دست‌یابید و همچنین در تنظیم میزان قند خون و فشارخون نیز نقش دارد. هضم آن بسیار سریع‌تر و آسان‌تر از سایر لبنیات هست و دلیل آن عدم وجود لاکتوز است. اغلب ماست‌های یونانی موجود در بازار عاری از هورمون، و آنتی‌بیوتیک بوده و با طعم‌های مختلف عرضه می‌شوند. شما همچنین می‌توانید اندکی توت، چیا، استویا یا ... به آن افزوده و در عرض چند دقیقه دسری خوشمزه برای خود تهیه کنید و می‌توانید بدون نگرانی در مورد میزان قند خون از مصرف آن لذت ببرید.

 

تالیف:

تن ورز (اقتباس از مقاله‌ای به نگارش MIKE KAMO)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

 

در صورت این که نیاز به دریافت برنامه‌ای دقیق‌ جهت تمرین در باشگاه، مصرف مکمل‌ها و هم‌چنین رژیم غذایی اختصاصی خودتان دارید، از بخش "دریافت برنامه تمرین بدنسازی"، برنامه کاملا اختصاصی خود را دریافت نمایید.

هم‌چنین سوالات خود را نیز از صفحه فوق از بخش نظرات مطرح کنید تا کارشناسان و مربیان تن ورز، به سوالات شما به رایگان پاسخ دهند.

 

عضو کانال تلگرام و اینستاگرام  تن‌ورز شوید. برای عضویت بر روی عکس زیر کلیک کنید.