مطالعات نشان داده است که کراتین منوهیدرات خالص یک کمک نیروزا و هوازی است و از عملکرد شدید عضلانی پشتیبانی می‌کند. مکمل کراتین به میزان قابل توجهی بازده قدرت عضلانی را افزایش می‌دهد و بازیابی مولکول پر انرژی فسفو کراتین را تسریع می‌کند و در نتیجه به افزایش قدرت و استقامت انقباضی در طی تمرین‌های غیر هوازی کمک می‌کند. این ماده مغذی پر انرژی را در برنامه غذایی مکمل خود بگنجانید.
استفاده از این مکمل کربوهیدراتی قبل، در حین و پس از تمرین به جلوگیری از افت میزان گلوکز خون به سطح خیلی پایین و همچنین به حفظ ذخایر گلیکوژنی بدن کمک نموده و علاوه بر تامین آب مورد نیاز بدن به منظور جلوگیری از دهیدراسیون، مانع از کاهش قند خون شده و منجر به افزایش راندمان ورزشکار می‌شود.
