برنامه تمرین بدنسازی آرنولد شوارتزنگر

بدمتوسطخوبخیلی خوبعالی (4 رای)

Loading...

 

آیا مایل هستید از بهترین مربیان و کارشناسان تغذیه ایران، برنامه تمرینی و رژیم غذایی اختصاصی خودتان را دریافت کنید؟ 

برای اطلاعات بیشتر در این حوزه، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه تمرینی و رژیم غذایی مراجعه نمایید.

هم چنین در صورت این‌که بابت اجرای حرکات، برنامه تمرینی و یا رژیم غذایی هر گونه سوالی دارید، سوالات خود را نیز از صفحه برنامه تمرینی بدنسازی از بخش نظرات مطرح کنید تا کارشناسان و مربیان تن ورز، به سوالات شما به رایگان پاسخ دهند.


برنامه تمرینی آرنولد:

روز اول

 سينه/ پشت بازو

حرکت

تکرار

ست

پرس سینه با هالتر

۶

۶

کراس آور

۸

۶

قفسه سینه سیم کش روی میز پرس سینه

۶

۵

پارالل

۱۵

۵

پلاور با دمبل

۸

۵

بالاسینه با هالتر

۶

۶

کراس آور

۸

۶

پشت بازو هالتر پرسی با دستگاه اسمیت

۶

۶

پشت بازو سیم کش

۶

۶

پشت بازو دمبل تک پشت گوش

۶

۶

روز دوم

پشت/جلوبازو

حرکت

تکرار

ست

زیر بغل سیم کش از جلو

۶

۶

زیر بغل تی بار

۶

۵

زیر بغل پاروئی

۶

۶

زیر بغل دمبل تک خم

۶

۵

زیر بغل دمبل خم لیفت

۸

۶

جلو بازو با هالتر

۶

۶

جفت بازو دمبل نشسته

۶

۶

جلو بازو دمبل تک داخل پا

۶

۶

روز سوم

سرشانه و پا

حرکت

تکرار

ست

اسکات پا با هالتر

۸

۶

پرس پا ماشین

۸

۶

جلو پا ماشین

۱۰

۶

پشت پا ماشین نشسته

۸

۶

لانگ با هالتر

۱۵

۵

نشر خم سیم کش تک

۸

۴

نشر با دمبل از روبرو جفت

۸

۴

سرشانه دمبل آرنولدی

۸

۴

کول با هالتر لاری

۸

۴

نشر با دمبل از روبرو جفت

۸

۴

روز چهارم

 ساق پا / مچ / ساعد

حرکت

تکرار

ست

ساق پا با هالتر ایستاده

۶

۶

ساق پا با هالتر نشسته رو میز

۱۰

۴

ساق پا با دمبل تک پا

۸

۴

ساعد

۶

۴

ساعد با هالتر

۶

۴

مچ

۱۰

۴

2 پاسخ
    • واحد تولید محتوای تن ورز
      واحد تولید محتوای تن ورز says:

      سلام. دوست گرامی، تمرینات آرنولد به عنوان اسطوره و نماد ورزش بدنسازی همواره مورد توجه دوست‌داران این رشته بوده است.

      پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

درباره مقاله فوق، نظر و یا سوالی دارید؟
از بخش زیر نظر خود را ثبت کنید. بعد از تایید مدیر سیستم، نظر یا سوال شما نمایش داده خواهد شد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *