زیر بغل هالتر خم (Bent Over Barbell Row)

بدمتوسطخوبخیلی خوبعالی (تنها با یک کلیک رای دهید)

Loading...

نوع: قدرتی

ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل

ابزار: هالتر

سطح: مبتدی

تشریح حرکت:

  1. دست‌ها را کمی بیشتر ار عرض شانه باز کنید و هالتر را محکم در دست بگیرید.
  2. هالتر را از پایه جدا کنید و به سمت جلو خم شوید.
  3. در لحظه خم شدن به جلو همانند شکل پائین زانو را کمی خم کنید و در تمام طول حرکت فرم صحیح کمر و ستون فقرات تان را حفظ کنید.
  4. هالتر را از پایین ترین نقطه بوسیله منقبض کردن عضله زیر بغل به سمت بالا و به سمت بالای شکم یا همان زیر سینه تان بکشید.
  5. در تمام طول حرکت دست‌ها را تا جایی که آرنج‌ها کمی از کمر بالاتر می روند بالا ببرید و بازوها در بالاترین نقطه باید با ساعد زاویه ۹۰ درجه بسازند.
  6. در بالاترین نقطه یک مکث کوتاه بکنید و به آرامی هالتر را به کمک باز کردن عضله زیربغل به پایین بکشید.


حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.