نشر جانب با دستگاه

بدمتوسطخوبخیلی خوبعالی (تنها با یک کلیک رای دهید)

Loading...

 

تشریح حرکت:

  1. روی ماشین بنشینید، آرنج‌تان مقابل بالشتک قرار گیرد و دستگیره را بگیرید.
  2. آرنج‌تان را تا سطح شانه‌هایتان بالا بیاورید تا بازوهایتان موازی با زمین باشد.
  3. به آرامی آرنج‌تان را تا کنارتان پایین بیاورید.

نکته آناتومی:

دامنه حرکت: بلند کردن دستگاه، مقاومت یک دستی را در سراسر حرکت فراهم می‌کند. در ابتدای حرکت عضله فوق خاری کمک می‌کند. اگر آرنج بخواهد بالاتر از شانه برود ذوزنقه کمک می‌کند. (عکس۲)

سرشانه دستگاه طرفین

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

درباره مقاله فوق، نظر و یا سوالی دارید؟
از بخش زیر نظر خود را ثبت کنید. بعد از تایید مدیر سیستم، نظر یا سوال شما نمایش داده خواهد شد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *