نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل
- بندهای تی آر ایکس را به میله یا وسیله‌‌ای دیگر در بالا وصل کنید. دسته‌‌ها را به‌صورت گیرش مستقیم گرفته و خود را در حالت شنا قرار دهید تا بدن شما از سرشانه‌‌ها تا قوزک پا یک خط مستقیم تشکیل دهد. بازوهای شما باید کاملاً کشیده شده و عضلات مرکزی باید منقبض باشند تا حالت مناسب حفظ شود.
- بدن خود را سفت و صاف نگه‌داشته و با خم کردن آرنج‌‌های خود به‌آرامی به سمت پایین حرکت کنید.
- حرکت به سمت پایین را ادامه دهید تا آرنج‌‌های شما زاویه 90 درجه تشکیل دهند و قبل از بازگشت به حالت پیشین، اندکی توقف کنید.
حرکات جایگزین
شنا در حالت پاها بالا
ماهیچه هدف: سینه
نوع ابزار: فقط بدن
شنا
ماهیچه هدف: سینه
نوع ابزار: فقط بدن
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
