فلای سینه معلق با بند تی آر ایکس (Suspended Chest Fly)

بدمتوسطخوبخیلی خوبعالی (تنها با یک کلیک رای دهید)

Loading...

نوع: قدرتی

ماهیچه هدف: سینه

ابزار: سایر

سطح: متوسط

دستورالعمل

  1. بندها را در ارتفاع مناسب تنظیم کنید. هر چه بندها پایین‌‌تر باشند، حرکت دشوارتر خواهد بود.
  2. دست‌‌های خود را جلو نگه‌داشته و به دستگیره بندها تکیه دهید. در صورت امکان، پاهای خود را به دور جسمی ثابت حلقه کنید. بدن شما باید صاف بوده، ستون فقرات در حالت عادی بوده و دست‌‌ها در مقابل کشیده باشند. کف دست‌‌ها را به سمت یکدیگر نگه‌دارید. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
  3. حرکت را با باز کردن دست‌‌ها به پهلو انجام داده و نیم‌‌تنه خود را بین دستگیره‌‌ها بیاورید. در طی این حرکت، آرنج‌‌ها را اندکی خم‌کنید. زمانی که بخش فوقانی دست نسبت به نیم‌‌تنه عمود شد، توقف کرده و سپس به حالت آغازین بازگردید.


تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

عضو کانال تلگرام و اینستاگرام تن‌ورز شوید. برای عضویت بر روی عکس زیر کلیک کنید. 


حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


 

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

درباره مقاله فوق، نظر و یا سوالی دارید؟
از بخش زیر نظر خود را ثبت کنید. بعد از تایید مدیر سیستم، نظر یا سوال شما نمایش داده خواهد شد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *