نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل
ابزار: سایر
سطح: مبتدی
این حرکت با نام (Hyperextensions) نیز شناخته میشود.
تشریح حرکت:
- روی دستگاه فیله رفته و پاها را قلاب کرده و تکیه گاه بالایی دستگاه را نسبت به بدنمان تنظیم کنیم. (توجه داشته باشید که تکیه گاه بالایی نباید مانع تحرک ما شود.)
- مطابق شکل دستها را روی سینه قرار داده و به آرامی بالا و پایین بیاورید.
حرکات تمرینی و بدنسازی میبایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیبهای احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، میتوانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.