لانگ کتل ‌بل با خم کردن زانو (Kettlebell Curtsy Lunge)

بدمتوسطخوبخیلی خوبعالی (تنها با یک کلیک رای دهید)

Loading...

نوع: قدرتی

عضله هدف: چهار سر ران

ابزار: کتل‌بل

سطح: مبتدی

این حرکت با نام لانج (لانگز) کتل ‌بل با خم کردن زانو نیز شناخته می‌شود.

دستورالعمل

  1. بایستید و پاها را به‌اندازه عرض شانه بازکنید. کتل‌بل را از روبرو با دودست گرفته و آن را تا شکم بالا بیاورید. نگاهتان به روبرو باشد، سینه را بالا و شانه‏‌ها را به سمت عقب ببرید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
  2. برای شروع حرکت وزنه را به سمت پای راست جابه‌جا کرده، پای چپ را از زمین جدا کنید و درحالی‌که تنه خود را در جهت روبرو نگه‌داشته‌‏اید پای چپ را پشت پای راست بگذارید، گامی عریض و افقی در پشت پای جلویی بردارید.
  3. با خم کردن زانوها برای انجام حرکت لانگ به سمت پایین بروید. تا حدی پیشروی کنید که زاویه زانوی جلویی تقریباً ۹۰ درجه باشد؛ سپس با فشار بر پاشنه و کشش مفصل زانو و ران برخیزید.
  4. هم‌زمان با بالا آمدن، پای پشتی را به وضعیت اولیه برگردانید. حرکت را تناوبی انجام دهید؛ در دو سمت پای عقب و جلو را تغییر داده و به تعداد موردنظر تکرار کنید.


تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

عضو کانال تلگرام و اینستاگرام تن‌ورز شوید. برای عضویت بر روی عکس زیر کلیک کنید. 


حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


 

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

درباره مقاله فوق، نظر و یا سوالی دارید؟
از بخش زیر نظر خود را ثبت کنید. بعد از تایید مدیر سیستم، نظر یا سوال شما نمایش داده خواهد شد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *