نوع: قدرتی
عضله هدف: باسن (سرینی)
ابزار: وزن بدن
سطح: مبتدی
دستورالعمل
- صاف ایستاده و پاها را بهاندازه عرض شانه از هم فاصله دهید. برای حفظ تعادل، یک سطح محکم مانند قسمت بالایی یک صندلی را بگیرید.
- یکی از پاها را (با یا بدون وزنه متصل به مچ) پشت سر خود بالابرده و پای دیگر را صاف نگهدارید. هنگام اجرای این بخش از حرکت نفستان را بیرون دهید.
- به داخل نفس کشیده و بهآرامی پای بالا رفته را به زمین برگردانید.
- حرکت را به تعداد توصیهشده تکرار نمایید.
- حرکت را با پای مخالف تکرار کنید.
تنوع
میتوانید این حرکت را با مچبند متصل به دستگاه سیمکش نیز اجرا کنید.
حرکات جایگزین
عضله هدف: باسن
ابزار: وزن بدن
عضله هدف: باسن
ابزار: دستگاه سیمکش
تالیف:
تنورز (اقتباس از مقالهای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی میبایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیبهای احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، میتوانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.