پشت بازو پرسی با هالتر ای زد (Close-Grip EZ-Bar Press)

بدمتوسطخوبخیلی خوبعالی (تنها با یک کلیک رای دهید)

Loading...

نوع: قدرتی

ماهیچه هدف: عضلات سه سر

ابزار: هالتر EZ

سطح: مبتدی

دستورالعمل

  1. بر روی یک نیمکت صاف دراز کشیده و وزنه‌‌های مناسبی را بر روی هالتر EZ سوار کنید.
  2. بافاصله کم دست‌‌ها میله را گرفته و آن را بالای نیم‌‌تنه خود بالا ببرید. آرنج‌‌ها باید به سمت داخل باشند. بازوها باید نسبت به سطح زمین عمود باشند. این حالت آغازین حرکت می‌‌باشد.
  3. اکنون میله را بر روی قفسه سینه پایین آورده و هم‌زمان نفس بکشید. در طی انجام این حرکت، آرنج‌‌ها باید به سمت داخل باشند.
  4. از عضلات سه سر برای بالا بردن مجدد میله استفاده کرده و با کشش آرنج‌‌ها و بازدم میله را به حالت آغازین بازگردانید.
  5. حرکت را با تعداد تکرار پیشنهادی انجام دهید.

حرکات جایگزین

دیپ میله موازی

ماهیچه هدف: عضلات سه سر

نوع ابزار: سایر


تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

عضو کانال تلگرام و اینستاگرام تن‌ورز شوید. برای عضویت بر روی عکس زیر کلیک کنید. 


حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


 

0 پاسخ

دیدگاه خود را ثبت کنید

درباره مقاله فوق، نظر و یا سوالی دارید؟
از بخش زیر نظر خود را ثبت کنید. بعد از تایید مدیر سیستم، نظر یا سوال شما نمایش داده خواهد شد.

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *