چرخش داخلی بازو سیم کش (Cable Internal Rotation)

بدمتوسطخوبخیلی خوبعالی (تنها با یک کلیک رای دهید)

Loading...

نوع: قدرتی

ماهیچه هدف: سرشانه

ابزار: سیم‌کش

سطح: مبتدی

تشریح حرکت:

  1. به پهلو بایستید و ارتفاع کابل را تا ارتفاع کمرتان تنظیم کنید. دستگیره را با  دست داخلی تان بگیرید، شست‌تان رو به بالا باشد.
  2. آرنج‌تان را ثابت نگه دارید، دست‌تان به صورت کمانی به داخل حرکت دهید و ساعدتان را به صورت موازی با زمین نگه دارید.
  3. به آرامی دست‌تان را به حالت اولیه برگردانید.

 چرخش داخلی بازو سیم کش


حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.