آموزش حرکات سرشانه, راهنمای حرکات بدنسازی

کلین با کتل بل جفت دست (Two-Arm Kettlebell Clean)

  • نوع: قدرتی

    ماهیچه هدف: سرشانه

    ابزار: کتل بل

    سطح: متوسط

    دستورالعمل

    1. دو کتل بل را بین پاهای خود قرار دهید. به‌منظور داشتن حالت آغازین، باسن خود را عقب داده و مستقیم به جلو نگاه کنید.
    2. کتل بل را با کشیدن پاها و باسن خود هم‌زمان با بلند کردن کتل بل‌ها به سمت سرشانه‌های خود کلین کنید. در حین این بخش از حرکت، مچ‌های خود را بچرخانید.3
    3. کتل بل‌ها را به حالت آغازین پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.

     


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

     


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *