آموزش حرکات پا, راهنمای حرکات بدنسازی

اسکوات بالای جعبه تک پا (Single-Leg High Box Squat)

  •   

    نوع: قدرتی

    عضله هدف: چهار سر ران

    ابزار: سایر

    سطح: مبتدی

    این حرکت با نام استپ آپ با بند کمکی (Band-Assisted Step-Up) نیز شناخته می‌شود.

    دستورالعمل

    1. یک جعبه در جایگاه مخصوص (رک) اسکوات قرار دهید. طناب یا کش تمرینی را در بالای جعبه محکم کنید.
    2. در مقابل جعبه قرارگرفته، یک پای خود را روی آن قرار داده و بایستید. پای دیگر را آزاد کنید. برای حفظ تعادل طناب یا کش تمرینی را نگه‌دارید.
    3. تا پایان ست به بالا و پایین رفتن با همان پا ادامه داده سپس پاها را جابه‌جا کنید.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *