نوع: قدرتی
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: کتل بل
سطح: مبتدی
این حرکت با نام Kettlebell Squat نیز شناخته می‌شود.
دستورالعمل
- ایستاده و یک کتل‌بل سبک را نزدیک قفسه سینه خود نگه‌دارید. این وضعیت شروع حرکت است.
- تا جایی که پشت ران‌ها با ساق پا تماس پیدا کند پایین بروید. هنگام پایین رفتن پشت خود را صاف و سر و سینه را بالا نگه‌دارید.
- در نقطه پایینی حرکت، مکث کرده و با کمک گرفتن از آرنج‌ها، بازوی خود را به بیرون فشار دهید. به وضعیت شروع برگشته و حرکت را 10 تا 20 مرتبه تکرار کنید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
