نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: کش ورزشی
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
- روی دستگاه کمکی بارفیکس قرار بگیرید یا یک کش ورزشی محکم به دستگاه بارفیکس ببندید. دست‌ها را کمی بیشتر از عرض شانه بازکرده و میله را بگیرید. دست‌ها را کاملاً کشیده و آویزان شوید. این وضعیت شروع حرکت است.
- بدن خود را صاف نگه‌داشته و با انقباض عضلات پشتی بزرگ (زیربغل)، آرنج‌ها را پایین کشیده و خود را تا جایی که می‌توانید بالا بکشید.
- به‌آرامی دست‌ها را کشیده و صاف نمایید. حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار کرده و با دقت از دستگاه پایین بروید.
حرکت جایگزین
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: سیم‌کش
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
