راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

بارفیکس با کمک کش تمرینی (Band Assisted Pull-Up)

  • نوع: قدرتی

    عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)

    ابزار: کش تمرینی

    سطح: مبتدی

    تشریح حرکت:

    1. کش تمرینی را دور قسمت میانی میله بارفیکس ببندید. برای تغییر سطح کمک می‌توانید از کش‌های تمرینی مختلفی استفاده کنید.
    2. انتهای کش را پایین کشیده و زانوی خم‌شده‌ی خود را داخل آن قرار دهید. دست‌ها را به‌اندازه عرض شانه یا بیشتر بازکرده و میله را بگیرید. این وضعیت شروع حرکت است.
    3. با انقباض عضله پشتی بزرگ و خم کردن آرنج، خود را بالا بکشید. آرنج‌ها باید به اطراف بدن کشیده شوند. خود را به جلو کشیده و سعی کنید چانه خود را از میله رد کنید. از پیچ‌وتاب خوردن پرهیز کنید.
    4. پس از یک مکث کوتاه، به موقعیت شروع برگردید.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *