نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: کش تمرینی
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
- کش تمرینی را دور قسمت میانی میله بارفیکس ببندید. برای تغییر سطح کمک میتوانید از کشهای تمرینی مختلفی استفاده کنید.
- انتهای کش را پایین کشیده و زانوی خمشدهی خود را داخل آن قرار دهید. دستها را بهاندازه عرض شانه یا بیشتر بازکرده و میله را بگیرید. این وضعیت شروع حرکت است.
- با انقباض عضله پشتی بزرگ و خم کردن آرنج، خود را بالا بکشید. آرنجها باید به اطراف بدن کشیده شوند. خود را به جلو کشیده و سعی کنید چانه خود را از میله رد کنید. از پیچوتاب خوردن پرهیز کنید.
- پس از یک مکث کوتاه، به موقعیت شروع برگردید.
تالیف:
تنورز (اقتباس از مقالهای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی میبایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیبهای احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، میتوانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.