بالا بردن هالتر با سرعت به‌صورت تعادلی (Jerk Balance)

نوع: وزنه‌‌برداری المپیک

ماهیچه هدف: سرشانه

ابزار: هالتر

سطح: متوسط

دستورالعمل

1. این حرکت به‌منظور یادگیری حالت صحیح بالا بردن هالتر است، زیرا بسیاری از افراد در طی انجام این حرکت‌به‌عقب حرکت می‌‌کنند. میله هالتر را بر روی جایگاه Jerk قرار دهید. سرشانه‌‌های خود را جلو نگه‌داشته، بالاتنه خود را صاف نگه‌دارید و پاهای خود را اندکی از هم بافاصله قرار دهید.
2. حرکت را با یک Jerk عادی آغاز کرده و هم‌زمان با عمود نگه‌‌داشتن نیم‌‌تنه، دیپ انجام دهید. از تکانه برای بالا بردن وزنه‌‌ استفاده کنید.
3. پای پشتی را در جای خود نگه‌‌داشته و از آن برای حرکت دادن بدن خود به حالت دوضرب هم‌زمان با jerk وزنه استفاده کنید. با ایستادن و نگهداری وزنه در بالای سرخود مجدداً حرکت را تکرار کنید.

حرکات جایگزین

کلین سریع

ماهیچه هدف: سرشانه

نوع ابزار: هالتر

Power Jerk

ماهیچه هدف: سرشانه

نوع ابزار: هالتر

تالیف:

تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 

حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.