راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو سیم‌کش ایستاده تک دست (Standing One-Arm Cable Curl)

  • نوع: قدرتی

    عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)

    ابزار: دستگاه سیم‌کش

    سطح: متوسط

    تشریح حرکت

    1. برای شروع، دسته تکی را گرفته و کنار دستگاه سیم‌کش بایستید. فاصله شما از دستگاه باید به‌اندازه‌ای باشد که سنگینی وزنه را احساس کنید.
    2. بازوها را ثابت و عمود بر زمین و آرنج‌ها را روبه‌داخل نگه‌دارید. کف دست‌ها باید روبه‌جلو باشد. برای حفظ تعادل، با دست‌آزاد خود کمرتان را بگیرید.
    3. به‌آرامی و درحالی‌که بازوها را ثابت نگه‌داشته‌اید، دسته را تا جایی که ساعد‌ها با بازو تماس پیدا کند بالا آورده و نفستان را بیرون دهید. نکته: در این حرکت تنها ساعدها باید حرکت کنند.
    4. اندکی انقباض عضله را حفظ کرده و آن را تحت‌فشار قرار دهید. سپس به داخل نفس کشیده و دسته را به نقطه شروع برگردانید.
    5. حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.
    6. تمرین را برای دست مخالف نیز تکرار کنید.

    حرکات جایگزین

    جلو بازو هالتر خمیده دست-جمع

    عضله هدف: دوسر بازو

    ابزار: هالتر خمیده (EZ)

    جلو بازو هالتر ایستاده دست-جمع

    عضله هدف: دوسر بازو

    ابزار: هالتر

    جلو بازو هالتر خمیده

    عضله هدف: دوسر بازو

    ابزار: هالتر خمیده (EZ)


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۱ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *