نوع: قدرتی
عضله هدف: دوسر بازو (جلو بازو)
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
- صاف ایستاده و میله متصل به قرقره پایینی دستگاه سیم‌کش را بگیرید. دست‌ها باید به‌اندازه عرض شانه از هم فاصله داشته و کف دست‌ها باید رو به پایین باشد. مطمئن شوید که آرنج‌ها را نزدیک بدن نگه‌داشته‌اید. این وضعیت شروع است.
- درحالی‌که بازوها را ثابت نگه‌داشته‌اید، با انقباض عضله دوسر بازو و بیرون دادن نفستان، وزنه را بالا بیاورید. تنها ساعد‌ها باید حرکت کنند. حرکت را تا جایی که عضله جلو بازو کاملاً منقبض‌شده و میله با شانه در یک سطح قرار گیرد، ادامه دهید. یک ثانیه در این حالت مکث کرده و عضله دوسر بازو را تحت‌فشار قرار دهید.
- به داخل نفس کشیده و به‌آرامی میله را به نقطه شروع برگردانید.
- حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار نمایید.
تنوع
می‌توانید این حرکت را با هالتر صاف یا خمیده نیز اجرا کنید.
حرکات جایگزین
- جلو بازو هالتر دست برعکس
عضله هدف: دوسر بازو
ابزار: هالتر
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
