راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو بازو هالتر (Barbell Curl)

  • نوع: قدرتی

    ماهیچه هدف: جلو بازو

    ابزار: هالتر

    سطح: مبتدی

    آموزش حرکت جلو بازو هالتر (Barbell Curl)

    1. برای اجرای حرکت یک هالتر را با فاصله‌ی عرض شانه در دست می‌گیریم و آن را جلوی بدن آویزان نگه می‌داریم.
    2. کف دست‌ها باید رو به بالا باشد، سپس با انقباض عضله بازو هالتر را در مسیر نیم دایره‌ای بالا می‌آوریم.
    3. لحظه‌ای مکث کرده و به آرامی هالتر را به سمت پایین بر می‌گردانیم.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

    در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    N:0179

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۶ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *