راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات جلو بازو

جلو ‌بازو با هالتر روی میز شیب‌دار (Barbell Curls Lying Against An Incline)

  • نوع: قدرتی

    عضله هدف: جلو بازو

    ابزار: هالتر

    سطح: مبتدی

    تشریح حرکت

    1. با شکم روی یک میز شیب‌دار دراز بکشید. هالتر را در دست گرفته و در یک خط افقی آن را آویزان نگه‌دارید. این وضعیت شروع حرکت است.
    2. درحالی‌که بازوها را ثابت نگه‌داشته‌اید، با انقباض عضله دوسر بازو و بیرون دادن نفس، هالتر را تا جایی که می‌توانید بالا بیاورید. نکته: تنها ساعد دست‌ها باید حرکت کنند. از پیچ‌وتاب دادن دست‌ها خودداری کنید.
    3. پس از یک ثانیه مکث، به داخل نفس کشیده و به‌آرامی به نقطه شروع برگردید. نکته: حتماً وزنه‌ها را تا انتها پایین بیاورید.
    4. حرکت را به تعداد توصیه‌شده تکرار کنید.

    تنوع

    می‌توانید این حرکت را با استفاده از هالتر خمیده یا دمبل انجام دهید.

    حرکات جایگزین

    • جلو بازو هالتر خوابیده روی نیمکت

    عضله هدف: دوسر بازو

    ابزار: هالتر

    عضله هدف: دوسر بازو

    ابزار: هالتر

    • جلو بازو چکشی روی میز لاری

    عضله هدف: دوسر بازو

    ابزار: دمبل


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)

    در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید. 


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


     

    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۲ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *