نوع: پلایومتریک
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: وزن بدن
سطح: متوسط
دستورالعمل
- رو به دیوار بایستید و دستها را بر روی دیوار بگذارید تا فاصله مناسب را ایجاد کنید. سپس بچرخید و پشت به دیوار بایستید. پاها را به اندازه عرض شانه باز نمایید، دستها را روی زمین بگذارید. شانهها در راستای کف دستها و مچها قرار بگیرند. زانوها خم باشند و باسن را عقب بدهید. اکنون در وضعیت آغاز حرکت هستید.
- پاها را به عقب پرتاب کرده و فوراً کف پاها را روی دیوار بگذارید. اطمینان حاصل کنید که باسن را بالا و کمر را صاف نگه داشتهاید.
- به موقعیت آغاز حرکت بازگردید، سپس بایستید. اکنون یک تکرار انجام دادهاید. حرکت را به تعداد یا مدت زمان توصیه شده تکرار نمایید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
جالب بود ممنون