نوع: قدرتی
عضله هدف: همسترینگ (پشت پا)
ابزار: کتل‌بل
سطح: متوسط
حرکت کلین با کتل بل تک دست یا One Arm Kettlebell Clean حرکتی از نوع قدرتی با کتل بل می‌باشد. سطح این تمرین ورزشی متوسط بوده و عضلات همسترینگ یا پشت پا را درگیر می‌کند..
دستورالعمل
- برای شروع حرکت کلین با کتل‌بل تک دست یک کتل‌بل را روی زمین میان پاها قرار دهید. باسن را عقب رانده، به روبرو نگاه کنید، خم شوید و کتل‌بل را بردارید.
- به‌صورت انجام حرکت ضرب، پاها و رانها را صاف‌کرده و کتل‌بل را تا شانهها بالا ببرید. حین انجام این کار مچ را بچرخانید.
- وزنه را به وضعیت آغازین بازگردانید و یک تکرار از حرکت One Arm Kettlebell Clean را به پایان برسانید.
N:1524
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تن‌ورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
