نوع: قوی‌ترین مردان
عضله هدف: چهار سر ران
ابزار: سایر
سطح: متوسط
دستورالعمل
- چهارچوب را با مقدار وزنه دلخواه پر کنید. وسط دستگیرهها بایستید. پاها به‌اندازه عرض لگن باز باشند. باسن را پایین آورده و دستگیرهها را بگیرید. تیغه شانهها را بیرون بدهید.
- بعدازاینکه پاها و مشتها را به‌درستی جای دادید، نفس عمیقی کشیده، زانوها را خم نموده و باسن را پایین بیاورید. سر و نگاهتان روبه‌جلو باشد، سینه را بالا و کمر را خمیده نگه‌دارید و با اعمال نیرو از طریق پاشنهها وزنه را بالا ببرید. هنگامی‌که وزنهها بالا آمدند، تیغه شانهها را به سمت یکدیگر کشیده و هم‌زمان باسن را روبه‌جلو برانید.
- با خم کردن مفصل ران وزنه را پایین آورده و بااحتیاط روی زمین بگذارید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
