نوع: قدرتی
عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)
ابزار: دستگاه سیمکش
سطح: مبتدی
تشریح حرکت
- دسته تکی را به قرقره بالایی دستگاه سیمکش متصل کرده و وزنه مناسبی را انتخاب کنید.
- در مقابل دستگاه سیمکش زانو بزنید. کابل را با یکی از دستهای خود گرفته و آن دست را صاف کنید. این وضعیت شروع است.
- هنگام شروع حرکت کف دست روبهجلو قرار دارد. با خم کردن آرنج و جمعکردن کتف خود، وزنه را به سمت بدن پایین بکشید. همزمان با این کار، مچ دست را بهگونهای بچرخانید که در انتهای حرکت، کف دستها به سمت خودتان قرار گیرد.
- پس از یک مکث کوتاه، به نقطه شروع برگردید.
حرکات جایگزین
- زیر بغل با دستگاه از بالا
عضله هدف: میانی پشت
ابزار: دستگاه
تالیف:
تنورز (اقتباس از مقالهای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تنورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی میبایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیبهای احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، میتوانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.