راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات پشت و زیر بغل

زیر بغل سیم‌کش روی زانو با طناب (Kneeling High Pulley Row)

  • نوع: قدرتی

    عضله هدف: پشتی بزرگ (زیر بغل)

    ابزار: دستگاه سیم‌کش

    سطح: مبتدی

    دستورالعمل

    1. قرقره دستگاه سیم‌کش را در بالا تنظیم کرده و وزنه مناسب را انتخاب کنید. طناب را به دستگاه متصل کرده و چند قدم دورتر از آن زانو بزنید. هر دودست را کشیده و طناب را در مقابل خود نگه‌دارید. این وضعیت شروع است.
    2. برای شروع حرکت، آرنج‌ها را خم، شانه‌ها را کاملاً به عقب جمع کرده و طناب را به سمت بالا سینه بکشید.
    3. پس از یک مکث کوتاه، به‌آرامی به نقطه شروع برگردید.

    حرکت جایگزین

    • زیر بغل با دستگاه از بالا

    عضله هدف: میانی پشت

    ابزار: دستگاه


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    میانگین امتیازات ۴ از ۵
    از مجموع ۵ رای
    بازگشت به لیست

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *