نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: پشت و زیر بغل
ابزار: هالتر
سطح: مبتدی
تشریح حرکت:
- ابتدا هالتر را مانند شکل بلند می‌کنیم طوری که هالتر روی مهره ها نباشد و زانویتان را قفل کنید و پایتان را نزدیک به هم قرار دهید.
- هنگام اجرا بخش منفی حرکت (پایین رفتن) اول مفصل زانو خور را صاف نگه دارید تا بالا تنه شما موازی زمین قرار بگیرد.
- به آرامی به حالت اول برگردید.
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
