حرکت تمرینی شنای پلایومتریک (Plyo Push-up) یکی از تمرینات سینه با وزن بدن و در سطح مبتدی میباشد. برای آموزش کامل حرکات سینه در بدنسازی میتوانید از وب سایت تن ورز کمک بگیرید.
نوع: پلایومتریک
ماهیچه هدف: سینه
ابزار: فقط بدن
سطح: مبتدی
اجرای حرکت تمرینی شنای پلایومتریک (Plyo Push-up)
- به حالت دمر بر روی زمین قرارگرفته و وزن خود را با دستها و پنجههای خود حفظ کنید.
- پاهای شما باید کاملاً کشیده بوده و فاصله دستها از یکدیگر باید بهاندازه عرض شانه باشد. بدن خود را در طول حرکت صاف نگهدارید. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
- آرنجهای خود را خم کرده و پایین رفته و سینه خود را به زمین نزدیک کنید.
- در پایینترین نقطه، از آرنجهای خود استفاده کرده و حرکت را بهصورت معکوس انجام داده و از سطح زمین فاصله بگیرید. سعی کنید به حدی بالا بیایید که کف دستهای شما نیز از سطح زمین جدا شود.
- به حالت آغازین بازگشته و حرکت را مجدداً انجام دهید.
- برای افزایش سطح دشواری حرکت تمرینی Plyo Push-up از زدن دستها به هم در بالا برای این حرکت استفاده کنید.
تالیف:
تنورز (اقتباس از مقالهای از سایت bodybuilding.com)
در صورت استفاده از این مقاله، نام و آدرس تنورز را به عنوان منبع ذکر کنید.
حرکات تمرینی و بدنسازی میبایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیبهای احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، میتوانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
N:0748