راهنمای حرکات بدنسازی, راهنمای حرکات شکم و پهلو

شکم عنکبوتی (Spider Crawl)

حرکت شنا اسپایدرمن Spider Crawl
  • حرکت تمرینی شکم عنکبوتی یا Spider Crawl یک حرکت قدرتی برای تقویت عضلات شکم و چربی سوزی شکم می‌باشد.

    نوع: قدرتی

    عضله هدف: شکم

    ابزار: وزن بدن

    سطح: مبتدی

    برنامه تمرینی و رژیم غذایی تن ورز گیف

    روش انجام حرکت تمرینی شکم عنکبوتی

    1. به حالت شنا روی زمین قرارگرفته و وزن بدن را روی دست‌ها و انگشتان پا قرار دهید. پاها باید به هم جفت شده، دست‌ها با زاویه 90 درجه خم‌شده و بدن صاف باشد. این وضعیت شروع حرکت است.
    2. حرکت شکم عنکبوتی را با بلند کردن یک پا از زمین آغاز کنید. پا را به سمت خارج چرخانده و زانوی خود را تا جایی که می‌توانید به سمت آرنج بیاورید.
    3. این پا را به موقعیت اول باز‌گردانید و با پای دیگر حرکت Spider Crawl را تکرار کنید.


    تالیف:

    تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)


    حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
    مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
    هم‌چنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.


    میانگین امتیازات ۵ از ۵
    از مجموع ۲ رای

    نوشته های مشابه

    دیدگاهتان را بنویسید

    نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *