نوع: قدرتی
ماهیچه هدف: سرشانه
ابزار: سیم‌کش
سطح: مبتدی
این حرکت بانام پرس سرشانه ایستاده با سیم‌کش (Standing Shoulder Press with Cables) نیز خوانده می‌شود.
- سیم‌کش را به قسمت پایین دستگاه برده و وزن مناسبی را انتخاب کنید.
- دقیقاً در وسط بایستید. سیم‌کش را گرفته و آن را در ارتفاع سرشانه نگه‌دارید، طوری که کف دست‌های شما به سمت جلو باشد. این حالت آغازین حرکت خواهد بود.
- سر و سینه خود را بالاگرفته و آرنج خود را بازکرده و دسته‌ها را به‌طور مستقیم به بالای سر فشار دهید.
- بعد از توقف در بالاترین نقطه، به حالت آغازین بازگشته و حرکت را تکرار کنید.
تالیف:
تن‌ورز (اقتباس از مقاله‌ای از سایت bodybuilding.com)
حرکات تمرینی و بدنسازی می‌بایست همراه با یک برنامه تمرین و زیرنظر مربی انجام شود.
مسئولیت انجام صحیح حرکات به عهده ورزشکار بوده و تن ورز تنها جهت کمک به ورزشکاران عزیز، محتوا را تولید یا ترجمه کرده و مسئولیتی در قبال انجام صحیح حرکات و یا آسیب‌های احتمالی ندارد.
همچنین در صورت تمایل به دریافت یک برنامه تمرین علمی و زیرنظر مربیان، می‌توانید وارد صفحه دریافت برنامه بدنسازی و رژیم غذایی شوید.
